慶陽網(wǎng)訊（慶陽融媒記者 郭桂梅）人生步入“金秋時節(jié)”,，身體如同經(jīng)年運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)械,，需要更加精心地養(yǎng)護(hù)。市中醫(yī)醫(yī)院原副院長,、市岐黃文化研究會副會長胡勝根,，與銀針草藥相伴四十年,，用他豐富的臨床經(jīng)驗為我們描繪出一幅老年人科學(xué)養(yǎng)生的全景圖。

生命的長河需要定期養(yǎng)護(hù),，這是胡勝根反復(fù)強(qiáng)調(diào)的養(yǎng)生第一課,。他建議每位銀發(fā)族建立“健康年檢”制度，就像對待心愛的座駕那樣呵護(hù)自己的身體?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精密儀器如同精明的管家,，能洞察血管里潛藏的危機(jī)、捕捉器官發(fā)出的細(xì)微警報,?！坝形煌诵萁處熣峭ㄟ^年度體檢，在無癥狀階段就發(fā)現(xiàn)了早期肺癌,，及時手術(shù)后康健如初,。”胡勝根說,。

在營養(yǎng)調(diào)理方面,，胡勝根提出“彩虹餐桌”理念，主張每日飲食要像彩虹般多彩：金黃的小米粥搭配紫薯饅頭,，翠綠的西藍(lán)花伴著胡蘿卜,，乳白的豆腐點綴著深褐的核桃仁。對于時下流行的保健品熱潮,，他說：“補(bǔ)藥如同錦上添花,，需在醫(yī)師指導(dǎo)下量體裁衣，不可盲目進(jìn)補(bǔ),。

運(yùn)動養(yǎng)生方面,，他提倡“動靜相宜”。清晨可在公園練習(xí)太極拳,、太極劍,，感受氣息在指尖流轉(zhuǎn)；傍晚沿林蔭道漫步,，讓夕陽把身影拉得修長,。他特別提醒：“運(yùn)動如同品茶，要找到適合自己的溫度,。有人退休后突然迷上馬拉松，結(jié)果膝關(guān)節(jié)磨損,，這就好比讓古籍善本承受風(fēng)雨,，實在得不償失,?！?/p>

在眾多養(yǎng)生法中,，胡勝根最推崇“天地人合”放松術(shù)。在晨光初現(xiàn)時,，于林蔭樹下閉目調(diào)息,，想象自己如落葉般輕盈。這種融合道家思想的放松法,，讓不少失眠老人找回了嬰兒般的睡眠,。失眠十年的張女士，堅持半年后驚喜地說：“現(xiàn)在每晚就像躺在云朵里,，睡得很香,。”

針對威脅銀發(fā)族的頭號殺手——腦卒中,，胡勝根極力推薦“五禽戲2.0”防護(hù)法：

左手健腦操：吃早餐時嘗試左手握筷,，寫字時嘗試換用左手，這種神經(jīng)體操能激活休眠的右腦區(qū)域,。如同給生銹的齒輪上油,，能顯著降低腦血管意外風(fēng)險。

晨昏叩齒功：每日卯時與酉時,，像古代更夫敲梆般叩擊牙齒,，這種震動能喚醒沉睡的面部微循環(huán)。持之以恒,，可以明顯改善頭暈癥狀,。

金獅搖頭法：看電視時緩緩轉(zhuǎn)動脖頸，想象自己正在臨摹《蘭亭序》,，每個轉(zhuǎn)折都帶著墨韻,，不僅能預(yù)防頸椎病，還能促進(jìn)椎動脈血流,。

玉頸溫煦術(shù)：每晚用掌心焐熱頸部,，如同給老樹裹上春泥。從耳垂下方緩緩?fù)浦伶i骨,，這個動作能軟化血管壁，讓頸動脈恢復(fù)彈性,。

聳肩松筋式：接電話時雙肩如羽翼開合,，這個簡單動作能疏通肩井穴氣血，就像定期疏通河道,，保證大腦供血暢通無阻,。

“養(yǎng)生之道貴在‘潤物細(xì)無聲’?！焙鷦俑ㄗh老年人每天堅持“子午按摩法”：臨睡前從涌泉穴開始,，沿腿部經(jīng)絡(luò)如撫琴般推拿,；晨醒時從晴明穴啟程,，在面部展開太極揉推。堅持三年的李女士分享：“這套按摩就像給身體做SPA,。雖然我已經(jīng)五十歲了，爬六層樓都不費勁,?！?/p>

胡勝根提醒銀發(fā)族要建立科學(xué)的養(yǎng)生觀，在這個信息爆炸的時代,，不盲從網(wǎng)絡(luò)偏方,，不輕信夸張廣告。他建議多參加正規(guī)權(quán)威的健康講座,，與專業(yè)醫(yī)師保持溝通,。