冬天來了,，感覺整個人都懶洋洋的,，腰圍和體重在不知不覺中都增加了……

體重管理需要飲食和運動的配合,，做到吃動平衡,，今天,，來講一講冬季如何通過科學運動來做好體重管理~

《不同場景健康生活方式核心要點（2024）》建議：

• 運動要講科學,，目標合理，評估先行,，專業(yè)指導,，循序漸進。

• 運動損傷會預防,，運動前要有熱身,，運動后要進行適當?shù)睦臁?/p>

• 身體信號需關(guān)注，預防脫水,、低血糖反應(yīng)及心血管意外等的發(fā)生,。

動則有益,、多動更好、適度量力,、貴在堅持,。除了上面提到的這些，冬季運動還需特別注意以下事項哦~

1運動環(huán)境與時機選擇

1.因地制宜選擇合適的運動方式：冬季我國南北方溫度差異較大,，北方戶外溫度較低,，但有供暖措施，室內(nèi)溫度較為適宜,，因此可以選擇室內(nèi)運動,，如跳健身操、瑜伽,、舞蹈等,；南方地區(qū)無供暖，室內(nèi)外溫差不大,，建議在天氣適宜的情況下,，多選擇戶外運動，如慢跑,、快走等,。

2.天氣考量：戶外運動應(yīng)避開大風、寒潮,、霧霾等極端天氣，霧霾天可改為室內(nèi)運動,。上午10點左右,、下午3點左右時，空氣質(zhì)量與氣溫較適宜,，是運動的好時機,。尤其要注意，在冬季,，早晨不是最佳的鍛煉時間,。

3.冰雪運動環(huán)境：冰雪場地氣溫低，運動時要留意風速,、雪質(zhì)及場地狀況,，選擇低難度賽道或雪道，控制運動時長并適時休息補充能量,，兒童青少年參與冰雪運動,，家長或監(jiān)護人需監(jiān)督并確保其遵守規(guī)則，穿亮色衣物,。

2著裝與裝備配備

1.冬季戶外運動著裝：遵循“三層著裝”法則,，即排汗層選速干面料內(nèi)衣,、保暖層用毛衣抓絨、防護層著防風防水透氣沖鋒衣或運動風衣,；戴好帽子,、手套等，做好頭部,、手足等的保暖工作,。

2.冰雪運動著裝與裝備：穿輕薄隔熱衣防寒，根據(jù)運動項目選擇合適的裝備及護具（頭盔,、護腕,、護肘、護膝等）,，穿著保暖透氣鞋,，佩戴護目鏡護眼。

3運動前準備與熱身

冬季低溫使肌肉僵硬,，運動前進行5-10分鐘動態(tài)熱身,，如弓步提膝、轉(zhuǎn)臂搖擺等,，提升肌肉溫度與彈性,，促進血液循環(huán)，擴大關(guān)節(jié)活動范圍,，降低受傷風險,。

4運動中的安全防護

冬季寒冷，低溫環(huán)境下,，人體血液循環(huán)變慢,，肌肉柔韌性降低，活動受限,，而為了抵御寒冷,，人們在冬季普遍穿衣較厚，身體的靈活性和平衡性都會受限,，再加上冬季多雨雪天氣,，地面濕滑，因此,，冬季運動強度和類型的選擇要適宜,，謹防拉傷、摔倒等運動傷害,，冰雪運動時尤其要學會正確摔倒姿勢保護關(guān)節(jié)骨骼,。

5運動后注意要點

冬季運動后除了要拉伸放松到位，還要注意，運動后不要立即吃過熱食物或飲酒,，前者容易增加消化道黏膜應(yīng)激出血的風險,，后者容易傷肝，阻礙神經(jīng)系統(tǒng)恢復,，加重細胞毒性,。