慶陽岐黃中醫(yī)藥文化博物館陳列的《黃帝內經》讀本,。 （資料圖）

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中講：“春三月,，此謂發(fā)陳。天地俱生,，萬物以榮,，夜臥早起，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生，生而勿殺,，予而勿奪,，賞而勿罰，此春氣之應,，養(yǎng)生之道也,；逆之則傷肝，夏為寒變,，奉長者少,?！?/p>

這段話的意思是春季的三個月，我們稱為發(fā)陳,，是推陳出新,、生命萌發(fā)的時令，天地自然富有生氣,，萬物欣欣向榮,。萬物如此，人也不例外,。此時,，人們應該晚睡早起，披散開頭發(fā),，解開衣帶,，使形體舒緩，放寬步子,，在庭院中漫步,，使得精神愉快，胸懷開暢,，保持生機,。這是適應春季的時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法,。如果違逆了春生之氣,，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足,，到夏季就會發(fā)生寒性病變,。

換言之，如果我們能抓住春天的時機,，養(yǎng)生得法,，做好保健，就能祛除疾病,。反之,，如果不善于利用這個季節(jié)保養(yǎng)、調養(yǎng),，或者保養(yǎng),、調養(yǎng)的方法不得當，就容易引發(fā)“春燥”“春火”,，為夏季和秋季某些疾病的發(fā)生埋下隱患,。

首先，春季風邪當令,，是各種傳染性,、流行性疾病的高發(fā)季節(jié),。比如感冒、流感,、猩紅熱,、麻疹、水痘,、扁桃體炎,、肺炎等，所以春季要特別注意,，謹防傳染病,、流行病。尤其是家里有老人,、孩子,，或者體弱多病者，更要多加小心,，必要時可以提前注射相應的疫苗,，做好流行病的預防。

其次,，春氣內應肝,，陽氣升發(fā)，肝氣,、肝火容易隨春氣上升,。肝陽旺盛，容易導致高血壓,、眩暈、肝炎等疾??；肝氣旺盛，可以使人氣足,、精力旺盛,，高昂亢進，甚至使原有精神分裂癥,、躁狂癥等精神類疾病患者,，因天氣的變化而出現激憤、騷動,、暴怒等發(fā)作狀態(tài),。所以，春天也是各類精神疾病高發(fā)或復發(fā)的季節(jié),，有這樣患者的家庭要特別注意,，做好預防和治療,。

第三，春季外界氣候變化對人體氣血有顯著影響,。春天,，氣溫回暖，氣血活動也隨之加強,，人體新陳代謝活躍起來,。但乍暖還寒，氣候變化多端,，就會影響人體氣血運行和內分泌系統(tǒng)的功能,。天寒時，氣血凝滯沉澀,，天熱時,，氣血暢通易行。對以上情況,，健康的人能夠很快適應,，體弱多病者及老人和孩子則易產生不適應，致使舊病復發(fā)或原有病情加重,。因此,，春季在疾病的防治上要早做準備。

養(yǎng)生保健,，是強健體魄,、預防疾病的法寶。中醫(yī)理論認為,，春季養(yǎng)生,，養(yǎng)肝為先。肝臟是人體的一個重要器官,，具有調節(jié)氣血,、幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調暢情志,、疏理氣機的作用,。中醫(yī)養(yǎng)生學理論認為，春與肝相應,，春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系,，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康,。

養(yǎng)肝護肝可以從飲食,、起居、鍛煉和情志四個方面入手：

春季飲食要根據個人體質進行選擇,。普通健康人群不主張大量的進補,，而是要注意清淡飲食,，不要過度食用干燥、辛辣的食物,。因為,，此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰,，可以多選用百合,、山藥、蓮子,、枸杞等,，此外，奶制品,、雞蛋,、堅果、獼猴桃,、糯米,、韭菜等都是非常好的春季養(yǎng)生食物。身體特別虛弱的人可以適量食用海參,、冬蟲夏草等補品,。

起居習慣要順應節(jié)令。春季冷暖氣流交匯,、時寒時暖,、乍陰乍晴。氣候不穩(wěn)定,，使得對氣候敏感的人有諸多不適應,，對此，敏感的人更要注意起居調攝,。逐漸從冬季的“早睡晚起”調整到“晚睡早起”,，科學、良好的睡眠習慣不僅可以讓我們的身體更健康,，對女性來說，還能起到養(yǎng)顏美容,、延緩衰老的作用,。

運動鍛煉要適度，謹防受傷,。春季運動鍛煉,，可以讓身體元氣滿滿。不過,，春天的氣候呈現溫差大,、風大的特點,，要注意防風御寒。遇到寒冷天氣或強風時,，要適當減少外出鍛煉,，以免風大傷肝。在大霧天氣,，空氣質量不好的時候,，也要盡量減少戶外活動的時間。在運動方式及運動強度的選擇上,，要從自身實際出發(fā),。運動前，一定要充分進行關節(jié)活動,、動態(tài)拉伸等熱身運動,，讓身體微微發(fā)熱、提高心率,，逐漸進入運動狀態(tài),，以免損傷肌肉、肌腱,。運動后,，拉伸放松同樣重要，不僅能促進乳酸排泄,，消除肌肉酸痛感,，還能減少損傷。

情志調攝不能少,。中醫(yī)認為,，肝屬木，與春季相應,，生理特性為“喜條達而惡抑郁”,，故有“大怒傷肝”之說。因此,，要保持心情舒暢,，努力做到不著急、不生氣,、不發(fā)怒,，以保證肝的舒暢條達。有肝臟疾病的人,，要做到心寬,、心靜。同時，要做到“恬然不動其心”,，保持機體內環(huán)境的穩(wěn)定,，防止心理疾病的發(fā)生。

“春捂”也是春季養(yǎng)生的重要一環(huán),。在嚴寒的冬季,，各種保暖措施完備，使人的耐寒能力下降,。到了春天,，盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大,，尤其是早晚與中午的溫差還相當大,，過早地銳減衣物，一旦寒氣襲來,，會使血管痙攣,，血流阻力增大，影響機體功能,，易誘發(fā)各種心腦血管疾病,。因此，“春捂”習慣不能丟,，應根據天氣情況,，隨時增減衣物。尤其是體質虛弱的人,，要特別注意腹背部保暖,，以防止消化系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。