慶陽(yáng)網(wǎng)訊（見習(xí)記者 李倩）眼下，面臨睡眠問(wèn)題的人越來(lái)越多，為了可以一夜安眠,，許多人在睡眠上的“投資”在不斷地加碼。乳膠枕頭,、乳膠床墊,、催眠音樂(lè),、冥想類課程、保健品等各種方式層出不窮,，其中褪黑素以“安全無(wú)副作用”的優(yōu)勢(shì)一躍成為治療失眠的“神器”,，受到很多消費(fèi)者的追捧,。

記者了解到,，在某電商平臺(tái),，銷量最好的褪黑素月收貨量可達(dá)2.5萬(wàn)人次,。翻看電商平臺(tái)詳情頁(yè),，不難發(fā)現(xiàn)商家多將“改善睡眠，睡得更香”“改善睡眠,，整晚深睡”作為介紹的重點(diǎn)，對(duì)適宜人群,、副作用等卻少有提及,。瀏覽過(guò)程中記者看到，評(píng)論區(qū)不少購(gòu)買者雖已選購(gòu)但仍舊擔(dān)心是否存在副作用,。那么褪黑素是否真如商家宣傳的那般“安全無(wú)副作用”呢,？就此記者采訪了慶陽(yáng)市人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師呂小榮,。

“長(zhǎng)期熱衷于外服補(bǔ)品或者保健品促進(jìn)睡眠，這種做法是不安全的,。褪黑素主要用于改善疲勞綜合癥,、神經(jīng)衰弱等癥狀。長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)產(chǎn)生依賴性,，對(duì)身體造成傷害,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,。”呂小榮告訴記者,，褪黑素是人腦部深處像松果般大小的腺體——“松果體”分泌的一種胺類激素,，也叫做“松果體素”。是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙,，它控制并影響其他不同激素的分泌,。當(dāng)體內(nèi)褪黑素減少時(shí)，人體的各種機(jī)能都會(huì)受到影響,，睡眠質(zhì)量便是其中一項(xiàng),。

關(guān)于大量服用褪黑素的副作用，呂小榮表示,，若是因褪黑素分泌過(guò)低而導(dǎo)致的失眠或非長(zhǎng)期失眠,，可選擇用褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)，通過(guò)增加人體中褪黑素的含量,，促使人體在晚上得到充足的睡眠,。但若長(zhǎng)期過(guò)量服用則會(huì)出現(xiàn)白天嗜睡、頭痛以及頭暈,、腹部不適,、輕度焦慮等癥狀，對(duì)女性而言還會(huì)影響排卵以及增加懷孕的難度,。呂小榮指出,，目前褪黑素還存在很多不適用人群，如未成年人即18歲以下人群,、處于妊娠期的女性、患有心腦疾病的人群,、肝腎功能不全的人群以及對(duì)酒精過(guò)敏的人群均不宜使用。

失眠問(wèn)題在醫(yī)學(xué)上是一種病癥,，多受環(huán)境、自身,、內(nèi)臟性疾病、精神方面等因素影響,。呂小榮提醒廣大市民，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)入院進(jìn)行正規(guī)治療,，在醫(yī)生指導(dǎo)下，建立正確的睡眠與床及臥室環(huán)境間的反射聯(lián)系,，建立穩(wěn)定的睡眠覺醒規(guī)律,。并在醫(yī)生監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，身心干預(yù)如冥想,、太極,、瑜伽,，操作及軀體治療如按摩,、針灸、穴位按壓,、反射療法等，必要時(shí)輔以安定類藥物治療,，如非苯二氮?類藥物,，這類藥物副作用更小,、半衰期更接近人體,。

如何擁有好的睡眠？呂小榮建議,，日常生活中應(yīng)固定起床,、入睡時(shí)間，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,，每天堅(jiān)持同樣的時(shí)間起床,、入睡，形成自己的內(nèi)在生物鐘,，初期可在晚上11點(diǎn)左右上床，早上6點(diǎn)左右起床,，再逐步根據(jù)自己的節(jié)奏，逐漸延長(zhǎng)臥床時(shí)間,，每周可延長(zhǎng)15分鐘,，直至達(dá)到自己的理想睡眠時(shí)長(zhǎng),。若條件允許,，還可改善睡眠環(huán)境，控制臥室噪音,，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,，20-23攝氏度最為適宜，燈光柔和,、偏暗會(huì)促進(jìn)睡眠，枕頭軟硬適中,、高度與自己拳高相當(dāng)、寬度與自己肩寬相當(dāng)，床寬是自己肩寬的2.5-3倍,、高度40-50厘米為宜,，長(zhǎng)度長(zhǎng)于就寢者身高20厘米以上,。同時(shí),，調(diào)整睡眠姿勢(shì)，健康成年人可采取仰臥位,，對(duì)打鼾的患者來(lái)說(shuō),，右側(cè)臥位是最佳睡眠姿勢(shì)。

想要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣還應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，以有氧運(yùn)動(dòng)為佳,，如快走,、慢跑、游泳等,。運(yùn)動(dòng)盡量在白天進(jìn)行,，睡前2小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng),。同時(shí)還應(yīng)戒掉不良的生活習(xí)慣,，不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如躺床上看手機(jī),、看電視,，睡前不吃東西，不飲酒,、咖啡等,?！八坝绕洳荒茱嬀?，網(wǎng)傳紅酒助眠是錯(cuò)誤說(shuō)法，飲酒助眠其實(shí)是對(duì)精神狀態(tài)的麻醉,，并非進(jìn)入深度睡眠,。”呂小榮提醒,。