慶陽(yáng)網(wǎng)訊（記者 高于婷）疫情發(fā)生后,，長(zhǎng)時(shí)間居家生活對(duì)人們的身心健康影響較大。目前，疫情防控工作已轉(zhuǎn)為常態(tài)化,，減少疫情對(duì)身心健康影響和后續(xù)可能出現(xiàn)的肥胖,、慢性病等不良健康后果，尤為重要,。

市民崔先生已年近七旬,，疫情防控期間除了買(mǎi)菜、買(mǎi)生活必需品,，他很少出門(mén),。因長(zhǎng)時(shí)間居家，崔先生也出現(xiàn)了一些不適癥狀,，偶爾會(huì)感到頭暈頭悶，也沒(méi)什么精神,?！把揽诓缓茫刻斐燥埗急容^簡(jiǎn)單,，能填飽肚子就行,。”崔先生說(shuō),，因?yàn)槔习橐沧霾粍?dòng)飯了,，兩個(gè)人大都是湊合著吃，也不看重營(yíng)養(yǎng)搭配,。

記者采訪發(fā)現(xiàn),，很多老年人都存在類(lèi)似情況，甚至還有個(gè)別老年人因患有高血糖,、高血脂等慢性病,，在飲食上更加“小心翼翼”，吃得比較單一清淡,。

近日,，《新冠肺炎疫情期間老年人群營(yíng)養(yǎng)健康指導(dǎo)建議》發(fā)布，其中指出,，老年人免疫功能弱,，容易受到傳染病的侵害，合理膳食是維護(hù)老年人免疫功能的有效手段,。

6月4日,，據(jù)慶陽(yáng)市疾控中心健康教育所工作人員介紹，老年人屬于重點(diǎn)人群,，老年人身體功能衰退,、咀嚼和消化功能下降，同時(shí)多患有慢性疾病,，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)有更多且特殊的需求,。因此不能過(guò)于油膩也不能過(guò)于清淡,，應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理膳食，以促進(jìn)身心健康,。

在嚴(yán)格遵守防疫要求的前提下,，可以拓展食物供應(yīng)渠道，豐富食物來(lái)源,。目前米/面,、蛋類(lèi)和肉類(lèi)食物供給得到較好保障的基礎(chǔ)上，努力增加鮮活水產(chǎn)品,、奶類(lèi),、大豆類(lèi)、新鮮蔬菜水果,、粗雜糧和薯類(lèi)的攝入,，要保持食物多樣和均衡膳食。

老年群體應(yīng)堅(jiān)持每天食用的食物種類(lèi)在12種以上,，每周在25種以上,，多吃新鮮蔬果，每天至少300克蔬菜,，200克水果,，且深色蔬菜占到一半以上。增加水產(chǎn)品的攝入,，做到每周至少食用3次水產(chǎn)品,，每周攝入5-7個(gè)雞蛋，平均每天攝入的魚(yú),、禽,、蛋、瘦肉總量120-200克,。增加食用奶和大豆類(lèi)食物,，每天攝入300克液體奶或相當(dāng)量的奶制品，乳糖不耐受者可選酸奶或低乳糖奶產(chǎn)品,，避免空腹喝奶,，少量多飲，或與其他谷物搭配同食,；大豆制品每天達(dá)到25克,，并適量食用堅(jiān)果。

盡量采用蒸,、煮,、燉的方式烹調(diào)，少吃、不吃煙熏,、腌制,、油炸類(lèi)食品，少鹽控油,，每人每天烹調(diào)用油不超過(guò)30克,，食鹽不超過(guò)5克；保證每天7-8杯水（1500-1700毫升）,，不推薦飲酒,。同時(shí)，還倡導(dǎo)分餐飲食,，多使用公筷,、公勺，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,，選擇安全,、營(yíng)養(yǎng)的食品。

堅(jiān)持每周稱(chēng)一次體重,，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)一次,。盡可能利用家中條件進(jìn)行太極拳,、八段錦等適宜的身體活動(dòng)；鼓勵(lì)在做好防護(hù)的前提下進(jìn)行陽(yáng)光下的戶外活動(dòng),，每周中等強(qiáng)度身體活動(dòng)150分鐘以上,。每三個(gè)月監(jiān)測(cè)一次血糖、血脂,、血壓等慢病危險(xiǎn)因素,，提高慢病自我管理能力。