慶陽網(wǎng)訊（記者 高于婷）疫情發(fā)生后，長時間居家生活對人們的身心健康影響較大,。目前,，疫情防控工作已轉(zhuǎn)為常態(tài)化，減少疫情對身心健康影響和后續(xù)可能出現(xiàn)的肥胖,、慢性病等不良健康后果,，尤為重要。

市民崔先生已年近七旬,，疫情防控期間除了買菜,、買生活必需品，他很少出門,。因長時間居家,，崔先生也出現(xiàn)了一些不適癥狀，偶爾會感到頭暈頭悶,，也沒什么精神,。“牙口不好,，每天吃飯都比較簡單,，能填飽肚子就行。”崔先生說,，因為老伴也做不動飯了,，兩個人大都是湊合著吃，也不看重營養(yǎng)搭配,。

記者采訪發(fā)現(xiàn),，很多老年人都存在類似情況，甚至還有個別老年人因患有高血糖,、高血脂等慢性病,，在飲食上更加“小心翼翼”，吃得比較單一清淡,。

近日,，《新冠肺炎疫情期間老年人群營養(yǎng)健康指導建議》發(fā)布，其中指出,，老年人免疫功能弱,，容易受到傳染病的侵害，合理膳食是維護老年人免疫功能的有效手段,。

6月4日,，據(jù)慶陽市疾控中心健康教育所工作人員介紹，老年人屬于重點人群,，老年人身體功能衰退,、咀嚼和消化功能下降，同時多患有慢性疾病,，對膳食營養(yǎng)有更多且特殊的需求,。因此不能過于油膩也不能過于清淡，應當科學合理膳食,，以促進身心健康,。

在嚴格遵守防疫要求的前提下,，可以拓展食物供應渠道,，豐富食物來源。目前米/面,、蛋類和肉類食物供給得到較好保障的基礎上,，努力增加鮮活水產(chǎn)品、奶類,、大豆類,、新鮮蔬菜水果、粗雜糧和薯類的攝入,，要保持食物多樣和均衡膳食,。

老年群體應堅持每天食用的食物種類在12種以上，每周在25種以上，多吃新鮮蔬果,，每天至少300克蔬菜,，200克水果，且深色蔬菜占到一半以上,。增加水產(chǎn)品的攝入,，做到每周至少食用3次水產(chǎn)品，每周攝入5-7個雞蛋,，平均每天攝入的魚,、禽、蛋,、瘦肉總量120-200克,。增加食用奶和大豆類食物，每天攝入300克液體奶或相當量的奶制品,，乳糖不耐受者可選酸奶或低乳糖奶產(chǎn)品,，避免空腹喝奶，少量多飲,，或與其他谷物搭配同食,；大豆制品每天達到25克，并適量食用堅果,。

盡量采用蒸,、煮、燉的方式烹調(diào),，少吃,、不吃煙熏、腌制,、油炸類食品,，少鹽控油，每人每天烹調(diào)用油不超過30克,，食鹽不超過5克,；保證每天7-8杯水（1500-1700毫升），不推薦飲酒,。同時,，還倡導分餐飲食，多使用公筷,、公勺,，學會閱讀食品標簽，選擇安全,、營養(yǎng)的食品,。

堅持每周稱一次體重,，避免長時間久坐，每小時起身活動一次,。盡可能利用家中條件進行太極拳,、八段錦等適宜的身體活動；鼓勵在做好防護的前提下進行陽光下的戶外活動,，每周中等強度身體活動150分鐘以上,。每三個月監(jiān)測一次血糖、血脂,、血壓等慢病危險因素,，提高慢病自我管理能力。