慶陽網(wǎng)訊（記者 高于婷）你是不是也經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：下班后肩頸酸痛,，脖子又沉又僵，甚至還頭疼頭暈,。辦公室一族大都有肩膀痛的癥狀,，長時間伏案工作后，引起身體各方面的不適,。

市民孫萌是西峰區(qū)某單位辦公室文員,，早上一到崗，她就被“黏”在凳子上忙碌于接電話,、寫材料,、做方案,，直到下班才能有空伸個懶腰。肩膀總是隱隱酸痛,，時間久了孫萌感覺自己已經(jīng)習慣了這種狀態(tài),，“也試過頸痛貼、按摩,，雖稍有緩解但過幾天又回到了酸痛的常態(tài),，很難根治?！睂O萌說,。

“雖然肩頸痛不屬于法定職業(yè)病范疇，但也是因工作引起的相關疾病,，是勞動者個人應當預防的疾病,，應當引起高度重視?！?月14日,，慶陽市中醫(yī)醫(yī)院職業(yè)病科主任王惠民提醒，肩頸疼痛發(fā)生在多種職業(yè)中,，如教師,、司機、文員,、會計,、科研人員等等。主要成因是由于長時間的伏案工作,、姿勢不良,，導致肩頸部肌肉韌帶處于緊張狀態(tài)，導致局部軟組織水腫,、無菌性炎癥,，繼發(fā)了頸椎病變，并且壓迫到了周圍的神經(jīng)組織,，從而出現(xiàn)頸肩部酸脹,、疼痛、麻木,、活動受限等一系列癥狀,，還會導致體態(tài)變形，影響身材外觀,。

通過采訪記者發(fā)現(xiàn),，不少上班族把辦公室的肩頸疼痛“不當回事”，認為下班后多躺多休息就能緩解,，而且其中大多數(shù)人的緩解方式是玩手機,、看電視,。

王惠民指出：“辦公室的肩頸疼痛是由長時間的不良姿勢引起的，而休息時間玩手機,、看電視,，仍然是不良姿勢的一種延續(xù)，不但不會緩解癥狀,，還可能加重頸椎負擔，久而久之則可能導致嚴重的頸椎病變,?！?/p>

對此，王惠民建議,，雖然肩頸疼痛算不上大病,，但在首次出現(xiàn)相關癥狀時就應當注意加強保養(yǎng)，及早到醫(yī)院去就診,，明確診斷,，防治疾病進一步發(fā)展。日常工作中,，上班族要養(yǎng)成良好的坐姿習慣,，頸、肩,、頭部保持豎直,，肩部放松自然下垂，身體靠近工作平臺,，上臂自然垂放在身體兩側,，背部維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大于90°,，臀部及大腿兩邊的受力相等,，雙腳平踩于地面。避免長時間保持同一個姿勢,，可以定個小鬧鐘,，隔半小時或一小時活動放松一下，做一點拉伸或肩頸放松保健操,。

王惠民說：“平常我們要注意多多練習伸展運動,，以避免肌肉長期緊繃?！笨刹捎醚龈┦娼?、貼胸旋頸、旋肩舒頸,、頭手相抗等拉伸方式,，在運動時注意量力而行,，動作要慢切忌過猛過急，放松為主,，以緩解頸肩部的疼痛和麻木,，減輕頭痛、頭暈的癥狀,，起到舒筋活絡,、調(diào)暢氣血的作用。