問(wèn)：一些孩子失眠了,，這是病嗎,？

上海市精神衛(wèi)生中心兒童少年科主任醫(yī)師范娟：當(dāng)生活作息發(fā)生改變，睡前壓力增加,，有些孩子就容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,。比如，產(chǎn)生壓力性失眠或異態(tài)睡眠增加（磨牙,、夜驚,、夢(mèng)游、遺尿等）,。因?yàn)樗貌粔?，就?huì)表現(xiàn)為早上不愿醒、上課反應(yīng)遲鈍,、脾氣暴躁,，甚至發(fā)生意外事件的機(jī)率都會(huì)增加。

春光爛漫的季節(jié),，孩子們終于可以背著書包去上學(xué)了,。結(jié)果，有些學(xué)生復(fù)學(xué)沒(méi)幾天就遇到了一點(diǎn)小狀況：貌似有“心事”,，晚上睡不著了,，結(jié)果白天也萎靡不振，甚至產(chǎn)生“我不想回學(xué)?！钡膮拰W(xué)想法,。

范娟解釋，在長(zhǎng)時(shí)間休息和在家學(xué)習(xí)后,，返校這種重大生活事件對(duì)一些青少年來(lái)說(shuō)會(huì)成為一個(gè)挑戰(zhàn),，孩子在返校前后的睡眠作息會(huì)發(fā)生變化，家長(zhǎng)要予以關(guān)注,。

須知,，線上的網(wǎng)課與線下的學(xué)校課堂不同，對(duì)孩子的作息影響不只是一塊屏幕這么簡(jiǎn)單,。顯而易見(jiàn)的是,，在家學(xué)習(xí)為孩子省去路上往返時(shí)間，相應(yīng)的起床時(shí)間至少可以晚半小時(shí),。

此外,，復(fù)學(xué)后，多數(shù)孩子要在晚上完成作業(yè),，而非在課間或午休時(shí),，無(wú)形中增加了孩子在晚上的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，有些孩子還會(huì)因動(dòng)作拖拉而推遲就寢時(shí)間。

“復(fù)學(xué)后,，孩子們的睡前心事也隨之而來(lái),。”范娟分析,，“心事”主要來(lái)自兩方面：第一,，返校后的課業(yè)壓力。面對(duì)老師當(dāng)面評(píng)價(jià)產(chǎn)生的壓力,，肯定要比隔著電腦屏幕增加不少,，孩子和家長(zhǎng)間因作業(yè)而產(chǎn)生的親子矛盾也容易在睡前積聚。第二,，來(lái)自社交的壓力也會(huì)成為“心事”,。數(shù)月不見(jiàn)，害羞的孩子可能不愿跟同學(xué)交流,，對(duì)家長(zhǎng)依賴的孩子容易對(duì)離家上學(xué)感到焦慮,，與朋友吵架、被同學(xué)嘲笑,、被老師批評(píng)等情況都可能使孩子的情緒不安,。

問(wèn)：如何幫孩子重新睡得香？

上海市精神衛(wèi)生中心兒童少年科醫(yī)生孫莞綺：如果孩子目前的睡眠作息和正常上學(xué)時(shí)需要達(dá)到的睡眠作息有出入,，家長(zhǎng)就要盡量在返校前幫助孩子回歸正軌,。比如，在返校1-2周前,，每晚將就寢時(shí)間提前5-15分鐘,，第二天早上提前相等的時(shí)間叫醒孩子，并確保孩子每天有充足的睡眠,。

都說(shuō)“嬰兒般的睡眠”,，小孩子的睡眠一直是令人羨慕的，如何幫助小朋友重新獲得“香噴噴的睡眠”,？孫莞綺醫(yī)生開(kāi)出“三張?zhí)幏健保?/p>

首先，讓就寢時(shí)間規(guī)律,。建議孩子在上網(wǎng)課或“五一”休假期間,，要盡量和上學(xué)期間保持一致的作息時(shí)間。如果孩子已開(kāi)學(xué),，并且在理想的睡眠時(shí)間無(wú)法順利入睡,，也不要著急，不妨試一下將就寢時(shí)間推遲至孩子可以正常入睡的時(shí)間,，再逐漸將就寢時(shí)間提前5-15分鐘,，幫助孩子每天在想要睡覺(jué)的時(shí)候上床，而上床不久就能順利入睡。家長(zhǎng)不用擔(dān)心在調(diào)整期間孩子的總睡眠時(shí)間會(huì)減少,，調(diào)整后,，孩子可以安然入睡并且恢復(fù)充足規(guī)律的睡眠作息。

第二,，建立就寢常規(guī),。當(dāng)孩子的作息發(fā)生變化后，每晚保留幾項(xiàng)舒緩活動(dòng)可以幫孩子降低睡前壓力,，并把孩子從適合學(xué)習(xí)或娛樂(lè)的高激活水平引導(dǎo)至適合睡眠的低激活水平,。對(duì)學(xué)齡兒童，適合的就寢常規(guī)包括洗澡,、刷牙,、讀喜歡的故事書，回憶一件當(dāng)天開(kāi)心的事情等,。別小看這些“小事”,，就寢常規(guī)本身可以作為重要的時(shí)間提示點(diǎn)，幫助保持晝夜節(jié)律的穩(wěn)定,。

第三,，保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免睡前喝太多水,，以此減少起夜概率,；避免吃過(guò)多的食物，因壓力增加而增加卡路里攝入會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),，增加入睡困難的風(fēng)險(xiǎn),；減少睡前藍(lán)光（電子屏幕）暴露，避免午后咖啡因攝入等,。

（作者：唐聞佳）