生活中很多人都遭受過(guò)肌肉抽筋帶來(lái)的短暫疼痛感，短短十幾秒,，卻讓人“咬牙切齒”,。這時(shí)，大部分人通常會(huì)認(rèn)為是“缺鈣了,，得抓緊補(bǔ)鈣”,。其實(shí)，引起抽筋的原因不止有缺鈣,，還要注意以下這些原因,，做到“對(duì)癥處理”，才能減輕疼痛,。

肌肉抽筋的原因不止是缺鈣

“肌肉抽筋”醫(yī)學(xué)上也叫作“肌肉痙攣”,，常見(jiàn)的原因通常有以下幾種：

一是肢體受寒。生活中,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在冬季保暖不充分,、睡覺(jué)時(shí)將小腿或腳裸露在被子外、夏季肢端直吹冷氣或電扇的這些情況下都極易引發(fā)肌肉抽筋,。從醫(yī)學(xué)角度講,，這是因?yàn)樵诤涞沫h(huán)境中肌肉受涼，為了減少熱量的散失收縮,，流經(jīng)血管的血液速度變慢,，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物聚集形成痙攣,。

二是肌肉疲勞,。此處的“疲勞”是指長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如跑步,、登山,、負(fù)重行走等。肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處在緊張做功狀態(tài),，隨著能量的不斷消耗而引發(fā)痙攣,。再就是短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)形成的肌肉收縮與舒張失調(diào)，肌肉快收縮,、短放松也會(huì)引起痙攣,。

三是出汗過(guò)多。我們都知道出汗會(huì)蒸發(fā)體內(nèi)的鹽分,，而鹽分在身體內(nèi)起到平衡體內(nèi)鉀,、鈉,、鈣、鎂等電解質(zhì)的作用,，若大量丟失，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性異常,，進(jìn)而使肌肉痙攣,。

四是局部壓迫以及下肢動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致局部肌肉受壓過(guò)久,，血液循環(huán)受阻以至于發(fā)生肌肉痙攣,。需要注意的是，如果腿部抽筋頻繁,，要警惕是否存在動(dòng)脈硬化以及糖尿病引起的下肢動(dòng)脈閉塞癥等血管性疾病的可能,。

五是缺鈣。這也是大眾最為熟知的原因,，例如節(jié)食減肥,，鹽、糖攝入過(guò)多,、愛(ài)喝碳酸飲料,，戶外運(yùn)動(dòng)較少的這些人群，以及患有糖尿病的患者,，都會(huì)造成鈣攝入量過(guò)少或者鈣流失,。當(dāng)血液中鈣離子濃度過(guò)低，肌肉產(chǎn)生興奮收縮,，引起痙攣,。

“對(duì)癥處理”該這樣做

首先是要預(yù)防。飲食上,，多選擇青菜,、堅(jiān)果、牛奶,、雞蛋等高蛋白且含有維生素的食物,；

生活中，多在室外運(yùn)動(dòng),，多曬太陽(yáng),，運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免過(guò)激,，保持循序漸進(jìn),，最好定期且適量；穿衣方面,，腿,、足部的保暖是重中之重,，夏季應(yīng)避免冷風(fēng)直吹。

其次,，肌肉抽筋時(shí)如何處理,？第一，若是小腿或腳趾,，可用手抓住抽筋側(cè)的腳趾,，慢慢向上拉，再慢慢伸直腳,，然后用力將小腿伸直,；第二，大腿抽筋,，可屈膝向上,，雙手環(huán)抱小腿，并向前反復(fù)做震蕩動(dòng)作,；第三,，手部抽筋，手握拳,，小臂用力打開(kāi),，反復(fù)伸臂伸掌，直到復(fù)原,。

最后提醒大家,，肌肉抽筋的原因雖然較多，但它可防可治,，只有“對(duì)癥處理”,，才可盡快解除疼痛。需要注意的是,，如果是因危險(xiǎn)疾病引起或反復(fù)發(fā)作的肌肉痙攣,，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，降低因自己的錯(cuò)誤判斷而造成更大身體傷害的風(fēng)險(xiǎn),。

（楊代武 劉桂萍）

本文由寧波市第一醫(yī)院主任醫(yī)師宗建平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。