本報記者 高于婷

　　可口甜點,、美味燒烤,、熱辣火鍋……各種各樣的美食，豐富著人們的味蕾,。美食是一種文化,，吃是一種享受，但是,，不健康的生活飲食方式可能會導(dǎo)致諸多慢性病的發(fā)生,，從而危害人們的身體健康。

　　據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，近年來與生活方式密切相關(guān)的慢性病已成為中國居民的主要死亡原因,，高血壓、高血糖,、高血脂等慢性病成為健康的頭號公敵,。

　　“由于飲食習(xí)慣和烹飪方式等原因，不少人在日常飲食過程中，很容易過量攝入鹽,、糖,、油?！睉c陽市中醫(yī)醫(yī)院胃腸科醫(yī)生李宏哲表示,，高糖、高脂肪,、高膽固醇膳食是高脂血癥的危險因素,，也是肥胖發(fā)生的主要原因，還可能使血壓升高,，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,。

　　為貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》和《全民健康生活方式行動方案（2017-2025年）》有關(guān)要求，進(jìn)一步傳播和普及健康生活技能,，營造良好社會氛圍,，國家衛(wèi)生健康委疾控局下發(fā)通知，于9月1日啟動“全民健康生活方式宣傳月”活動,，本次活動的主題是“三減三健”助力健康中國行動,。

　　近日，慶陽市疾控中心聯(lián)合西峰區(qū)疾控中心,、南街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,、北街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在東湖公園組織開展了“倡導(dǎo)全民健康生活方式”的宣傳活動，通過現(xiàn)場體檢,、健康咨詢,，發(fā)放倡議書及相關(guān)宣傳資料等方式，向參與活動的群眾進(jìn)行宣傳,，講解專業(yè)健康知識,，給予個性化合理飲食運動建議，積極倡導(dǎo)健康生活方式理念,。

　　記者從市疾控中心慢性病防制科了解到,，“三減三健”專項行動是推廣全民健康生活方式的一個重要內(nèi)容，指的是減鹽,、減油,、減糖、健康口腔,、健康體重,、健康骨骼。據(jù)《中國居民膳食指南》推薦,，成年人每天食鹽不應(yīng)超過6克,，每天烹調(diào)油食用量為25—30克,，每天攝入糖不超過50克,，最好控制在25克以下,。

　　通過采訪記者發(fā)現(xiàn)，目前我市多數(shù)居民家庭都存在食鹽,、烹調(diào)油和脂肪攝入過多的問題,。而就《中國居民膳食指南》的推薦用量來看，許多市民認(rèn)為自己每日攝入量并不會達(dá)到這么高,。市民劉女士說：“每天也就是炒菜時撒一點點鹽和糖來調(diào)味,，用量很小，我感覺不會超過這個標(biāo)準(zhǔn),?！?/p>

　　李宏哲指出，其實這是人們的一個認(rèn)識誤區(qū),。人們每天攝入的鹽,、油、糖,，并不只是那些可以直觀看到并且直接攝入的一小部分,，而是更多的存在于其他包裝食品當(dāng)中，如午餐肉,、碳酸飲料,、甜點、香腸火腿,、醬制品等等,。“鹽還可能隱藏在你感覺不到咸的食品中,，比如方便面,、掛面、堅果,、面包,、餅干、冰激凌等,，尤其要警惕這些‘藏起來’的鹽,。每個人都應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到高鹽、高糖,、高油飲食可能帶來的患病風(fēng)險,，積極養(yǎng)成良好的健康生活方式，預(yù)防心腦血管疾病,、肥胖的發(fā)生,?！?/p>

　　養(yǎng)成健康生活方式，日常生活中我們應(yīng)當(dāng)怎么做,？李宏哲建議,，要堅持做好“三減三健”，合理選擇飲食,，促進(jìn)身體健康,。在減鹽上，正確使用定量鹽勺,，在烹調(diào)食品時應(yīng)少放鹽,、醬油、蠔油,、豆瓣醬,、味精、雞精,、沙拉醬,、番茄醬等調(diào)味品。嘗試用辣椒,、大蒜,、醋和胡椒等為食物提味，逐步改變口味,。多選擇新鮮的肉類,、魚類、蛋類和蔬菜,，少吃高鹽加工類食品,，如熟食肉類或午餐肉、香腸,、榨菜,、咸菜和醬制食品。

　　烹調(diào)油可增加食物的風(fēng)味,，是人體脂肪酸和維生素E的重要來源,，并且可促進(jìn)食物中脂溶性維生素的吸收利用，但是攝入過多的脂肪會增加患慢性病的風(fēng)險,。在烹飪時盡量采用蒸,、烤、煮等少油或無油的烹調(diào)方式,，在外用餐盡量少吃油炸食物,。高糖飲食是導(dǎo)致齲齒和肥胖的重要危險因素，平時應(yīng)多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料,，減少吃高糖食物的次數(shù),。

　　健康成年人的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）應(yīng)在 18.5-23.9之間，所以應(yīng)合理控制體重,，堅持食不過量,，控制總能量攝入，保持能量平衡,。要加強日常身體活動,，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動,，累計150分鐘以上,，主動身體活動最好每天6000步，做到吃動平衡,，養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣,。為了保持骨骼健康狀態(tài)，平均每天應(yīng)保證至少20分鐘日照,，富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益，高危人群盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測,。

　　此外,，還要注意口腔健康，口腔問題實際上和其他慢性病是密切相關(guān)的,，可能誘發(fā)心臟病的發(fā)生,，和其他的器官也有相關(guān)性。每天早晨起床后,、晚上睡覺前分別刷牙1次,，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查；家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快,，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查；提倡使用含氟牙膏刷牙,，減少吃糖次數(shù),，少喝碳酸飲料。

　　“學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽,，合理選擇食品,，包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋類,、大豆堅果類等食物，適量吃魚,、禽,、蛋類,，少鹽少油、控糖限酒,，做到吃動平衡,，保持健康體重，通過良好的生活方式,，保持良好的身體狀態(tài),，預(yù)防慢性病的發(fā)生?！崩詈暾苷f,。

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