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緩解心理壓力 快樂工作生活

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  慶陽網(wǎng)訊(記者 高于婷 實(shí)習(xí)生 唐曉慶)眼下,,壓力過大逐漸成為影響人們健康的不可忽視的因素?,F(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏快,,許多人常常會(huì)感到疲憊,、壓力大,。這些壓力可能來自生活當(dāng)中的方方面面,, 或是因?yàn)榉敝氐膶W(xué)業(yè),、工作任務(wù),或是因?yàn)槊媾R激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境,,或是因?yàn)閷?duì)生活現(xiàn)狀的不滿意,。種種壓力,給人們?cè)斐闪酥T多困擾,,長(zhǎng)期處于壓力當(dāng)中,,對(duì)身體健康也會(huì)造成影響。

  最近市民周慧娟總覺得自己胸悶氣短,,而且經(jīng)常煩躁不安,,對(duì)待工作、對(duì)待身邊的人,,都不如往常有耐心,,遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)讓自己非常生氣。前往醫(yī)院診斷后,,周慧娟才知道原來這都是壓力過大造成的,。

  慶陽市第二人民醫(yī)院精神二科副主任醫(yī)師李永剛說:“如果人長(zhǎng)期處于壓力之中,很可能對(duì)身體健康造成非常大的影響,。雖然有些壓力不是致病的直接原因,,但70%的疾病跟心理壓力有關(guān)?!眽毫^大可能表現(xiàn)為失眠,、煩躁不安、情緒失控等,,不少人還伴有胸悶,、心慌、腹瀉,、便秘,、腹痛,、皮膚過敏等問題。

  李永剛從近幾年的接診情況分析,,隨著人們健康意識(shí)的提升和對(duì)心理疾病的正確認(rèn)識(shí),,主動(dòng)前來接受心理治療的人還是比較多的。其中大部分是學(xué)生群體,,尤其是面臨中考,、高考的學(xué)生,因?yàn)樯龑W(xué),、成績(jī)等出現(xiàn)壓力過大難以排解的狀況,。此外,也不乏因工作壓力,、生活壓力過大前來進(jìn)行心理治療的成年人,。

  “壓力就是一個(gè)人覺得自己無法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面感受和消極態(tài)度。造成壓力的主要原因有三個(gè)方面,,即工作,、生活和性格?!崩钣绖偨榻B,,對(duì)工作不滿意、工作量多以及工作要求高是造成工作壓力的主要因素,,尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成正比時(shí),,個(gè)人更容易覺得不公平,壓力感也會(huì)相對(duì)增加,。人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一重要因素,。

  生活環(huán)境中偶爾發(fā)生的一些事件,如離婚,、換工作,、結(jié)婚、懷孕等都是造成壓力的因素,。日常生活中的一些小困擾,,也可能成為壓力來源,例如車子拋錨,、趕時(shí)間卻一路塞車,、被老板批評(píng)等,單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅,,但如果這些困擾都在同一天或同一時(shí)段發(fā)生,,對(duì)個(gè)體而言就可能帶來不小的壓力。

  李永剛說:“外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來壓力,,但相同事件發(fā)生在不同人身上,,卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅,。因此,,個(gè)人性格決定了個(gè)人如何看待壓力事件,,以及個(gè)人如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力?!?/p>

  壓力過大會(huì)損害身體健康,,那么當(dāng)人們出現(xiàn)心理壓力時(shí),應(yīng)該如何去調(diào)整呢,?

  李永剛表示,,可以嘗試運(yùn)動(dòng)解壓,先參加一些緩和的,、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),,使心情平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),,那么就可以積極參加集體運(yùn)動(dòng),如籃球,、排球等,,體會(huì)合作的快樂。經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人,,可以去戶外爬山,、到小樹林里跑步,在安靜的地方閉目養(yǎng)神幾分鐘,,做幾次深呼吸,,可以達(dá)到良好的放松減壓的效果。

  還可以嘗試冥想解壓,,通過冥想,,想象你所喜愛的地方,如大海,、高山等,,放松大腦。把思緒集中在想象物的“看,、聞,、聽”上,讓自己進(jìn)入到想象之中,,就如同自己在大海,、高山之中,享受著那一份心靈上的放松,。

  飲食解壓也是不錯(cuò)的選擇,,菠蘿中含有豐富的維他命,,具有消除疲勞、釋放壓力的功效,;瓜子中含有的鋅可以起到安撫情緒,、消除疲勞的作用,嗑瓜子還能放松人的大腦,,從不良情緒與心理壓力中擺脫出來,;香蕉中有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,,促使人的心情變得安寧,、快樂,使得心情變得舒暢,,同時(shí),,香蕉中含有大量的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果,。

  “壓力過大時(shí),,可以試著做一做按摩?!崩钣绖偺岬?,身體上的緊張與壓抑,同樣會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑,。當(dāng)身體通過按摩放松后,,心理壓力也會(huì)跟著一起減輕。

  “壓力過大需引起人們重視,,輕度的癥狀如果早期干預(yù),,可以有效避免心理問題發(fā)展為‘病情’。出現(xiàn)壓力過大情況時(shí),,應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié),,或向家人朋友尋求幫助,也可以前往醫(yī)院獲得專業(yè)干預(yù)治療,,促進(jìn)身心健康,。”李永剛說,。

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編輯:姜大捷責(zé)任編輯:姜大捷
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