????【環(huán)球網(wǎng)報(bào)道 記者 屈騰飛】“疲勞”和疼痛,、發(fā)燒一起被稱為“生物的三大警告”,，是維持生命的重要警告信號(hào),。不僅僅是睡眠不足，由各種各樣的生活原因而堆積的疲勞,，會(huì)引起壓力和體力下降,，干勁減退等。下面介紹幾種簡單的方法，助你消除慢性疲勞：

????第一：注意有規(guī)律的睡眠和運(yùn)動(dòng)

????睡多長時(shí)間,，什么時(shí)候開始睡眠對于消除疲勞也很重要,。如果你能夠很好的控制22點(diǎn)睡覺和早上6點(diǎn)起床，那么生物時(shí)鐘就會(huì)得到調(diào)整,，具有分泌腎上腺素并調(diào)節(jié)身體壓力反應(yīng)功能的腎上腺就會(huì)恢復(fù)正常,。另外，早上運(yùn)動(dòng)比晚上運(yùn)動(dòng)更能有效地調(diào)節(jié)生物鐘,。需要補(bǔ)充的是,，睡眠時(shí)間的偏差會(huì)對血糖值產(chǎn)生不良影響，引起嚴(yán)重的健康問題,。

????第二：用蛋白質(zhì)取代糖類

????有時(shí)候,，吃飯也容易產(chǎn)生疲勞。食物會(huì)直接影響血糖,，而血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇上升會(huì)讓人感到疲勞,。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續(xù)下去,，就會(huì)引發(fā)肥胖,，從而成為2型糖尿病。研究表明,，如果每天早上,、白天、晚上都攝取30g的蛋白質(zhì)的話,，很容易戰(zhàn)勝“對糖的欲望”,。

????第三：少喝咖啡

????咖啡因會(huì)降低腎功能，因此喝咖啡會(huì)感到疲勞,。Quick and Dirty Tips還主張:不應(yīng)該早上起來喝咖啡,，首先應(yīng)該吃含有蛋白質(zhì)的早餐。如果不喝咖啡而喝茶,，特別是喝綠茶,，可以比咖啡更緩慢地?cái)z取咖啡因。而下午3點(diǎn)以后就應(yīng)該停止攝入咖啡因,。

????第四：攝取維生素B

????維生素B12能幫助紅細(xì)胞的生成,，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。肉,、魚,、雞蛋和乳制品中都含有維生素B12，不過也可以當(dāng)作維生素B群的補(bǔ)充劑,。在早餐或午餐時(shí)攝取維生素B12,，能夠讓你在一天中充滿活力,。

????第五：看醫(yī)生

????如果上述建議對消除疲勞沒有作用，那就可能是貧血,、慢性疲勞綜合癥、糖尿病,、低血糖等疾病的征兆,，這是就應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診斷。