????【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】 據(jù)美國媒體 3月20日報道,，利用碎片化時間鍛煉同樣有益健康,，如果每天能完成3個10分鐘左右的鍛煉(比如早上沖澡之前，利用午休間隙,，晚上看電視時),，就有可能避免如代謝綜合癥、高血壓,、高膽固醇和高腰圍,，這些情況往往會帶來嚴重的健康隱患。

????很多時候,，我們連半個小時的鍛煉時間都擠不出來,。而安排這些短時間鍛煉既是為了健康，也能夠提高睡眠質(zhì)量,，增加生活滿足感和幸福感,，同時讓人更能專注于手頭的任務(wù)。

????需要動力來開始運動計劃嗎,？安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學(xué)進行的一項運動研究發(fā)現(xiàn),，在10分鐘的間歇訓(xùn)練中分散進行6次10秒的高強度運動，其效果可能與45分鐘的中等強度運動相同,。比如,，在散步或跳舞的時候，每隔幾分鐘就試著把它調(diào)到最高速度,，這種方法會帶來意想不到的收獲,。

????根據(jù)2019年的一項研究,，即使人們只是每周運動超過10分鐘(最多1小時)，與那些什么都不做的人相比,，也可以降低死亡風險,。我們只需把每周上網(wǎng)或看電視的時間，抽出10分鐘來進行鍛煉,。

????如果這還不足以讓你動起來，那么美國心臟協(xié)會2016年的一項研究發(fā)現(xiàn),，按照建議的運動量鍛煉,，每年可以減少多達2500美元(約合16795元)的醫(yī)療成本。

????以下是如何短暫鍛煉的方法,，每次10分鐘,。

????遛狗或者散步，時間可以是剛起床,，晚飯后,，午餐休息時間或者睡覺前。無論晴雨,，連續(xù)7天堅持如此,，習(xí)慣就會養(yǎng)成，甚至你會發(fā)現(xiàn)原計劃的10分鐘有時會變成20或30分鐘,。步行不受約束,，簡便易行，所以設(shè)置你的鬧鐘,，開始行動吧,。

????接打電話走起來。一個小時的談話時間可以步行幾公里,。如果你不想外出散步,，仍然可以一邊聊天一邊活動。在房子周圍漫步,，上下樓梯,，或者在房子最大的房間里來回踱步。聊天時需要做筆記嗎,？使用免提設(shè)備,，或隨身攜帶記事本。

????選好跑鞋,，隨時準備跑起來,。如果你經(jīng)常跑步，那么在任何時間,，只要你穿著合適的鞋子,，很容易就能跑起來。10分鐘左右的慢跑也不會導(dǎo)致出汗太多發(fā)型弄亂。

????邊走邊閱讀,。前提是一定要選擇一條安靜,、平坦與安全的路線。

????輕搖慢舞,。選3首能讓自己振奮精神的歌,，長度可以在3-4分鐘之間，隨著音樂舞動,。

????鍛煉腹肌,。十分鐘非常適合身體局部的小幅運動。如果你還沒有掌握足夠的練習(xí)來填滿10分鐘,，那么從鍛煉腹肌開始將是一個不錯的選擇,。

????家務(wù)勞動。修剪花園,、清潔,、整理這些都能算進10分鐘運動里。(所以可以從待辦清單里劃掉它們了,，這只是些簡單運動而已,。)

????鍛煉臀部。和腹肌一樣,，可以去網(wǎng)上搜些鍛煉視頻,。

????做瑜伽。10分鐘的拜日式能夠提高心率,，舒展身體,。瑜伽所需空間很小，你也不需要任何特殊的設(shè)備,。尤其是對于辦公一族——伏案工作總會引起肌肉僵硬,，這時候，花10分鐘來伸展和運動,，同事不會投以怪異眼神,，只會覺得你注重養(yǎng)生。下午三點左右做瑜伽能讓你精力充沛,，注意力集中,，不必靠咖啡提神。

????多騎行,。能夠騎行的情況下不要選擇乘車或者其他公共交通工具,，空閑時間你也可以騎車兜風。(實習(xí)編譯：常遠 審稿：劉洋)