????據(jù)英國《每日郵報》報道,，每天早上賴床5分鐘對人體弊大于利,。如果人們在鬧鐘響時沒有起床,，而是設(shè)置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會發(fā)出荷爾蒙釋放的信號,，這通常會讓人進入深度睡眠,。

????問題在于，人們只能在床上再睡5至10分鐘就會再次驚醒,，這對人體來說是非常困惑的,。睡眠診所服務(SleepClinicServices)的專家認為，解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鐘設(shè)定到比平時晚10分鐘,，當音樂一響時就起床,。如果不這樣做，人體就會經(jīng)歷所謂的“睡眠慣性”,，這會讓人醒來時感到比平時長幾個小時的昏昏沉沉,。

????在理想的狀態(tài)里，當人們疲憊時,，會直接上床睡覺,，讓身體睡到自然醒，這樣人就會渴望一天的生活,。但就像壓力,、新生兒和工作一樣，小睡會阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節(jié)律)生活,，因此遵守自己設(shè)定的起床時間很重要,，這樣就已經(jīng)把時間安排得恰到好處了。

????睡眠診所服務網(wǎng)站稱：“睡眠時間超過9小時,，會對人的健康產(chǎn)生與缺少睡眠同樣的影響,。事實上研究表明，延長睡眠時間可能會增加人患癡呆癥的風險,，導致記憶力下降,，體重增加?！绷硪环矫?，如果每晚的睡眠時間少于6小時，不建議在周末補覺,。該網(wǎng)站稱：“補覺的最佳方法是,，在更長的一段時期每晚多睡1至2小時,。例如，在1周甚至1個月中,，每天增加1小時睡眠時間,。”

????專家建議,，人們應該設(shè)定適宜的鬧鐘時間并堅持,。為了維持生物鐘不受干擾,，人們有必要買一個沒有小睡按鈕的物理鬧鐘,，或者把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣就必須起床才能關(guān)掉它,。（環(huán)球網(wǎng)）