????原標題：給高血壓患者的9點飲食建議

????高血壓是最常見的慢性病,，也是心腦血管病最主要的危險因素,。得了高血壓，我們應(yīng)當遵循食物多樣化及平衡膳食的原則,，減少攝入富含鈉鹽,、油脂和精制糖的食物,，限量吃烹調(diào)油。在飲食習慣上,，進食應(yīng)有規(guī)律,，不宜進食過飽，也不宜漏餐,。今天馬博士就跟大家講講,，有了高血壓，該如何合理選擇食物才好,。

????1,、谷類食物為主，常吃點薯類

????應(yīng)增加全谷類和薯類食物的攝入,，粗細搭配,。根據(jù)身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同,，輕,、中度身體活動的高血壓患者，每天應(yīng)吃谷類150～400克,，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧,。少吃或不吃加入鈉鹽的谷類制品如咸面包、方便面,、掛面等,。

????2、動物性食品適量吃

????選擇魚,、蝦,、禽、蛋和瘦肉類食品,，每天吃魚蝦類約25～50克,、禽肉25～50克、蛋類25～50克,、畜肉類25～50克,。少吃或不吃高鈉鹽、高脂肪,、高膽固醇的動物性食品,。優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶,，每天攝入奶類200～300克,。

????3、每天吃點豆制品

????每天適量吃豆制品,，如豆腐,、豆?jié){,、豆腐腦、豆腐干,、豆腐絲等,。每天攝入豆腐干50克，其他豆制品按水分含量折算,。不宜吃豆豉,、豆瓣醬、腐乳,、臭豆腐,、咸豆汁等。

????4,、頓頓蔬菜,，天天水果

????每天吃蔬菜500克，至少3個品種,，5個品種以上最好,。每天攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等,；推薦吃富鉀蔬菜,，例如菠菜、芥藍,、萵筍葉,、空心菜、莧菜等,；每天吃水果至少200克,，每天至少1個品種，2個品種以上更好,。

????5,、經(jīng)常吃點堅果

????可適量吃堅果，每周50克,，吃堅果時應(yīng)注意控制攝入的總能量,，合并肥胖和超重者應(yīng)注意防止攝入過多的脂肪，以免增加體重或?qū)е聹p重失敗,。

????6、適量吃植物油

????優(yōu)先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油,、菜籽油,、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油,、花生油等,。盡量不吃動物油,、椰子油、棕櫚油,。每天烹調(diào)用油控制在20～30克,。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕,、點心,、人造黃油等。

????7,、不喝含糖飲料,，盡量不喝酒

????不喝含糖飲料和碳酸飲料，足量喝白開水,、茶水(紅茶和綠茶)等,，適量地喝水果汁和蔬菜汁。限制飲酒,，盡量少喝或不喝酒,。

????8、不吃辛辣的食物

????少吃或不吃特別辛辣和刺激性食物,，也不推薦飲用濃茶和濃咖啡,。

????9、不同高血壓患者飲食注意事項

????無鹽膳食：適宜高血壓合并水腫,、腎功能不全等患者,；

????低鈉膳食：適宜高血壓危象或合并心衰等患者，適當注意限制水分的攝入,。

????無鹽膳食和低鈉膳食以及水的限制量需遵循臨床醫(yī)師或營養(yǎng)師的指導(dǎo),。

????限制富含嘌呤的食物：適宜高血壓患者合并高尿酸血癥或痛風時。

????限制富含維生素K的食物：適宜高血壓患者服用華法林等抗凝藥物治療時,。

????高血壓患者合并糖尿病,、慢性腎臟病變以及妊娠高血壓和兒童高血壓患者，聽從臨床醫(yī)生和(或)營養(yǎng)師的指導(dǎo)意見,。