????據(jù)調(diào)查,，頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病之一,。有統(tǒng)計(jì)表明,，在50歲左右的人群中大約有25%的人患過(guò)或正患此病，60歲左右則達(dá)50%,，70歲左右接近100%,。其中，長(zhǎng)期伏案工作的人,，其頸椎病發(fā)病率是非低頭工作人群的4~6倍,。

????其實(shí)，如果注意日常保健,，頸椎病是可以預(yù)防的,；患病后，如果能早期治療,，也能有效控制其發(fā)展,。如果你是“低頭一族”，或者你已患上頸椎病,，一定要記住以下口訣：

????緩慢轉(zhuǎn)頸肩畫圓,，向前探頭眼望天；左右拉壓通氣血,，低枕無(wú)憂頭似懸,。

????轉(zhuǎn)頸

????具體方法：取站姿或坐姿均可，雙手握于身后,，挺胸收腹,，先后按順、逆時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)頸部,，并逐漸加大旋轉(zhuǎn)幅度,。八拍后交換方向，共四八拍,。

????注意事項(xiàng)：頸椎病已經(jīng)引起頭暈或患有眩暈癥者,，只能小幅度轉(zhuǎn)頸,。如果轉(zhuǎn)頸中感覺不舒服，應(yīng)馬上停止,。

????健身功效：通過(guò)頸部肌肉的活動(dòng),，加快氣血流通；通過(guò)緩慢牽拉頸肌,，緩解頸肌疲勞,。

????肩畫圓

????具體方法：站姿或坐姿均可，雙手自然下垂于身體兩側(cè),；盡量從聳肩開始,，按照從前向后、從后向前的方向先后緩慢旋轉(zhuǎn)頸部,，并逐漸加大旋轉(zhuǎn)幅度,。八拍后交換方向，共四八拍,。

????健身功效：通過(guò)聳肩并轉(zhuǎn)肩,，帶動(dòng)整個(gè)肩頸部的運(yùn)動(dòng)，防治頸椎病,。

????探頭望天

????具體方法：站姿或坐姿均可,，挺胸收腹，將頭慢慢盡量向前探,，同時(shí)抬起望天或屋頂,，堅(jiān)持5~10秒鐘。

????健身功效：這是根據(jù)頸椎病發(fā)生機(jī)理設(shè)計(jì)的一個(gè)反作用力的動(dòng)作,，借此來(lái)恢復(fù)頸部的肌力平衡，從而起到防治頸椎病的效果,。

????左右拉壓

????具體方法：站姿或坐姿均可,，頭先盡量向右轉(zhuǎn)，右手從右邊放于頸后直至左下頜,，用整個(gè)手掌將頸部捏緊,，然后用力往回拉，頭同時(shí)慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),，每次八拍,。換左手以相反方向再重復(fù)八拍，共四八拍,。

????健身功效：使頸肌受到橫向按壓和牽拉,，改善頸部肌肉血液循環(huán)，對(duì)頸部氣血不通引起的肩頸發(fā)僵,、筋膜炎,、筋膜結(jié)節(jié)等病變,，有幫助軟化消散的作用。

????低枕無(wú)憂

????枕頭的高低對(duì)頸椎健康至關(guān)重要,，從健康的角度講,，老話里的“高枕無(wú)憂”應(yīng)該改為“低枕無(wú)憂”。建議大家選用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭,，而且枕芯要填得松一些,，以便隨時(shí)根據(jù)體位和感覺改變枕頭的形狀。另外,，枕頭不如枕脖子,。仰臥時(shí)，應(yīng)該重點(diǎn)枕住頸部,，而在后腦勺處,，用手將蕎麥皮拍打得低一些，使頭稍稍向后仰,，形成微微懸空的狀態(tài),，此即“低枕無(wú)憂頭似懸”的狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于靠頭部自身重量做頸椎牽引,，對(duì)于維持頸椎的正常生理彎曲,，具有積極意義。側(cè)臥時(shí),，用手將蕎麥皮往中間擠壓,，使枕頭與你的肩平齊，這樣脖子就基本上沒有負(fù)擔(dān)了,，而身體可以呈彎弓狀,，此即“側(cè)臥如弓枕平肩”，目的是便于放松休息,。

????自我穴位按摩

????風(fēng)池：頸后,，大筋兩側(cè)的凹陷中

????肩井：肩部上面的正中間

????養(yǎng)老：前臂背面尺側(cè)，尺骨小頭近端橈側(cè)凹陷中,，每穴掐揉1~2分鐘,，每天1~2次。