????適度的休息可以緩解肌肉勞損,、肌腱炎,、扭傷和關(guān)節(jié)病,，但對于腰背部疼痛卻可能帶來適得其反的效果,。專家建議，對于腰背部問題,，比臥床休養(yǎng)更好的選擇是堅持每天適度運動,，一起跟隨法國《費加羅報》了解一下吧。

????運動醫(yī)學(xué)專家伊夫 德馬雷指出,，坐,、躺、站著不動等休息姿勢會給關(guān)節(jié)帶來特殊的壓力,，進(jìn)而引起疼痛,。如果有炎癥，則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍水腫,進(jìn)而增加壓力并產(chǎn)生許多炎癥物質(zhì),，疼痛會更加劇烈,。這時候需要換個姿勢,，降低關(guān)節(jié)承受的壓力。

????德馬雷醫(yī)生表示,，夜間休息并不能緩解這種關(guān)節(jié)疼痛,。睡覺的時候，壓力不再集中于雙腿,，而是分散到身體其他部位,。而且睡覺時身體會減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時早上醒來發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛得要命的原因,。這時可以做些輕緩的體操,，動動關(guān)節(jié)。這樣可以減少充血,，促進(jìn)抗炎激素的恢復(fù)來抑制疼痛,。

????慢性腰痛也一樣，不要因為一動就痛而放棄運動,。相反,，無數(shù)研究證明，長期缺乏運動會增加腰背部疼痛的風(fēng)險,。為了對抗背部疼痛,，專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運動，比如游泳,、瑜伽和伸展體操,。主要是為了保持和強化腹部和脊椎周圍的肌肉，這樣可以降低椎間盤20%至30%的承受壓力,，還可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和背部整體的活動性,。