編者按：我國(guó)民間自古就有“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳,，暑濕可祛,；秋天泡腳,，肺潤(rùn)腸濡,；冬天泡腳,，丹田溫灼”的說法,。

人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12條經(jīng)脈,，其中有6條起于足部,。腳是足三陰之始，足三陽(yáng)之終,，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通,。熱水泡腳,，可以加快身體的血液循環(huán),，并通過刺激這些穴位,，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔?，可?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松,，有助解除疲勞,，提高睡眠質(zhì)量。但要怎么泡是關(guān)鍵。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),，做您的健康智庫(kù)，今天為你聊聊泡腳那些事,，同您一起將健康進(jìn)行到底,！

泡腳，身體微微發(fā)熱就好

有些人覺得,，每次泡腳都出一身大汗才好,。其實(shí)，這樣反而對(duì)身體有害,。出汗需要陽(yáng)氣和津液共同參與,，偶爾出一點(diǎn)汗對(duì)皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié)，不會(huì)對(duì)身體正氣造成太大損傷,。但如果頻繁出大汗,，就會(huì)傷陰、傷陽(yáng),，甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng),，如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干,、腿抽筋,、大便干燥等。因此,，泡腳最好的“火候”,，就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗,，這時(shí)身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了,。

如果泡腳時(shí)，身體某個(gè)部位更容易發(fā)熱,、出汗，則表示這個(gè)部位有外邪入侵,。比如,，現(xiàn)代人頸椎問題最常見，因?yàn)槌１┞对谕?，且受空調(diào)或者冷風(fēng)吹,，積累了不少寒氣。泡腳時(shí),，寒氣被逼出,，身體會(huì)感到后頸部暖暖的，很舒服。

泡腳注意兩點(diǎn)

第一,，晚上7～9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)充氣血,。晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳，這是因?yàn)?，飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng),，以幫助食物消化，此時(shí)泡腳,，原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會(huì)流向下肢,，引起消化不良等問題。

第二,，水溫要因人而異,。人體正常體溫是36℃～37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃～3℃,，約為40℃,。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，比如,，腳上繭較多的人,，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)；小孩皮膚嫩,，水溫要低一點(diǎn),；糖尿病患者腳部皮膚不敏感，水溫也要低一點(diǎn),，避免引起皮膚燙傷,。【詳細(xì)】

每天泡腳促進(jìn)睡眠

中國(guó)人非常講究泡腳，尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習(xí)慣,。用熱水泡腳時(shí),，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張,，腳部血流量隨之增加,。因此,，泡腳具有改善局部血液循環(huán),、溫陽(yáng)暖體的功效，特別對(duì)于下肢缺血的人有不小的好處,。而且,，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛,。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果,。

此外,，國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，熱水泡腳還有助眠的作用,。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格海因認(rèn)為,，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán),，降低足部的肌張力,，從而放松全身，緩解腰背疼,、骨疼,，促進(jìn)睡眠。

5類人泡腳需謹(jǐn)慎

1,、有基礎(chǔ)血管疾病的人,。泡腳時(shí)間較長(zhǎng)、溫度過高等因素,，可能增加心腦血管負(fù)擔(dān),。此類人泡腳時(shí)水溫不宜過熱，一般在40℃～45℃為最佳,；時(shí)間也不宜過長(zhǎng),，10分鐘左右即可，否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。 此外，以下4類人泡腳時(shí)也需格外謹(jǐn)慎,。

2,、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到,，所以很容易被燙傷,。一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡,，若不及時(shí)就醫(yī),，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>

3、靜脈曲張患者,。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,，腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,，不能改變靜脈回流的速度,，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血,，使病情加重,，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳,、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴,。

4,、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染,。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜,，一定要敞開傷口,，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹,、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染,。

5,、兒童。如果孩子的腳不是很涼,，就沒必要泡腳,。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳,，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,，不利于足弓的形成和維持，長(zhǎng)此以往,，會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn),。

控制好水溫和時(shí)間是關(guān)鍵

健康人群養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，的確具有一定的健康益處,，但也要講究科學(xué)的方法,。

溫度不宜過高。水溫太高,，不僅對(duì)心腦血管病患者不利,，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂。水溫以40℃～45℃為宜,?？梢韵扔檬衷囋嚕悄虿∪吮ｋU(xiǎn)起見,，可以用溫度計(jì)做測(cè)量,。

時(shí)間不要太長(zhǎng)。每次泡腳的時(shí)間最好不要超過半小時(shí),，因?yàn)榕菽_時(shí)人體血液循環(huán)和心率會(huì)加快,，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

因人而異放草藥,。泡腳時(shí)根據(jù)自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍,，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加。一般來說,，怕冷,、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可,；桂皮泡腳則對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用,。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人，建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋,，可以祛風(fēng)寒,，緩解風(fēng)濕骨痛。

適度按摩,。泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益,。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2,、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘,，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠,，還可以護(hù)腎,。患有高血壓的人,，泡腳時(shí)可以按壓涌泉穴,、太沖穴（位于足背側(cè)，第一,、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）以及行間穴（位于足背側(cè),，第一、二趾間,，趾蹼緣的后方赤白肉際處）,，具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效,。【詳細(xì)】

晚上九點(diǎn)泡腳最護(hù)腎

按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí),，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了,，我們常說子時(shí)一陽(yáng)生,，到了子時(shí)可以說我們的陽(yáng)氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒有讓它很好地休整,，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開始了,，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸,，按時(shí)睡眠就是很好的措施,。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用,，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適,，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用,，精神集中于下則氣血也下行,。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來說，氣血精神的下行很有用,，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯栴},，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮,，整體都是陽(yáng)不入陰的現(xiàn)象,，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了,，回歸也就是返回它們的大本營(yíng),，腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟,。

人體的腎經(jīng)是起于足下的,，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對(duì)腎經(jīng)是一種良性的刺激,，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用,。因此雖然沒有對(duì)腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用,。【詳細(xì)】

老年養(yǎng)生：用醋泡腳

用醋泡腳是熱水泡腳的升級(jí)版,。中醫(yī)典籍記載，醋有散瘀,、止血,、解毒,、殺蟲等功效。熱水泡腳時(shí)加一點(diǎn)醋,，可以發(fā)揮醋酸的殺菌能力,，軟化角質(zhì)，還可以讓血管擴(kuò)張,、促進(jìn)血液循環(huán)，改善老人手腳冰涼,、精神不佳,、身體畏寒等情況。

白醋泡腳方法如下：將2.5升左右的水量放入腳盆中,，同時(shí)倒入半碗約150毫升白醋,，水溫以腳感溫?zé)釣橐耍ㄗh45℃左右,；水深應(yīng)蓋過腳面,，未蓋過腳面應(yīng)增加水量。雙腳在盆水中浸泡5～10分鐘,，然后用手或毛巾反復(fù)搓揉足背,、足心、足趾,，也可以有意識(shí)地搓揉足底中部一些穴位,，如涌泉穴。為維持水溫,，需邊搓洗邊加熱水,，最后水可加到足踝以上。每次泡腳總時(shí)長(zhǎng)不要超過30分鐘,。泡腳時(shí),，人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快,，時(shí)間太長(zhǎng)的話,，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。泡腳時(shí)段在飯后一小時(shí),，睡前半小時(shí)為佳,。

用醋泡腳是老年朋友性價(jià)比最高的養(yǎng)生妙方。要注意太飽太餓時(shí)不宜泡腳,；泡腳時(shí)更多的血液會(huì)涌向下肢,，體弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥，因此,，體質(zhì)虛弱者不宜泡腳,；患了心腦血管疾病的老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶,、頭暈的感覺,，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，立即躺在床上休息,；糖尿病老人千萬留意水溫,；足部有皮膚病、外傷者也不宜泡腳,。

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