????良好的生活習(xí)慣可以讓身體更健康,，壞的生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)身體不利,，而且容易出現(xiàn)疲勞,，那么哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致疲勞,？

????哪些壞習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生疲勞,？

????這些壞習(xí)慣會(huì)讓你們產(chǎn)生疲勞

????1,、鐵元素?cái)z入不足,。????缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍,、易怒,、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。建議：可適當(dāng)多吃瘦肉,、豆腐,、雞蛋、深綠色葉菜,、堅(jiān)果等,，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量,。此外,，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉,、土豆補(bǔ)充鎂,，有助于把蛋白質(zhì),、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源,。????2,、沒(méi)有喝足夠的水。????即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平,。脫水會(huì)造成血液更黏稠,，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。建議：為了計(jì)算正常的飲水量,，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅）,，然后除以2，再乘以28.35,，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù),。????3、喜歡吃垃圾食品,。????這會(huì)引起血糖水平驟升驟降,，從而導(dǎo)致疲勞。建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,，比如全麥谷類,、全麥面包和蔬菜等,，有助于維持血糖平衡,。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi),。????4,、早飯吃得不健康。????早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,，使人一整天有足夠的能量,，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物,、蛋白質(zhì),、水果和健康的脂肪。????5,、躺在床上玩手機(jī),。????平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,，擾亂人體自然的生理節(jié)奏,，從而造成疲勞。建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。????6,、臨睡前小酌一杯,。????酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái),。建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。????7,、周末熬夜睡懶覺。