????話說(shuō)現(xiàn)在小編我就有點(diǎn)腰酸背痛手抽筋的感覺(jué),，真的是坐辦公室坐多了啊,。也缺少運(yùn)動(dòng),，那么像我們這種經(jīng)常就是在椅子上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作之后,，總會(huì)或多或少的感受到腰椎的不舒服,，有時(shí)還會(huì)伴隨著酸痛感,。這是因?yàn)槲覀兙米?，?duì)腰椎造成一定傷害而導(dǎo)致的后果。工作很重要,，但保護(hù)我們的腰椎,，也是相當(dāng)重要的。那么,，上班族,，應(yīng)該怎樣做，才能對(duì)我們的腰椎進(jìn)行有效的保護(hù)呢,？接下來(lái),，小編將介紹幾種方式，幫助上班族在久坐時(shí)也可以保護(hù)我們的腰椎,。

????一．保持一種正確的坐姿,。

????不少上班族在工作時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上,，再加上坐姿的不正確,，東倒西歪，這樣,，會(huì)給我們的腰椎形成一種壓迫力,，長(zhǎng)時(shí)間的保持一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，會(huì)使得我們的腰椎變形,，給我們的腰椎造成傷害,。

????所以，我們雖然沒(méi)辦法不久坐，但我們可以保持一種正確的坐姿,，為我們的腰椎減少壓迫力,，使其不會(huì)變形，這樣的話,，會(huì)有效地減少對(duì)我們腰椎的傷害,，起到對(duì)我們腰椎的保護(hù)作用。

????二．久坐后,，?；顒?dòng)。

????由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著,，我們會(huì)不自覺(jué)的彎腰,，而這一舉動(dòng)，會(huì)在不知不覺(jué)中加重腰肌的緊張度,，使得腰部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間的緊繃,，容易受到損傷，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)造成無(wú)法直立的情況,。所以,，我們?cè)谏习鄷r(shí)，久坐一段時(shí)間后,，就要站起來(lái)活動(dòng)一下,，或者是伸伸懶腰，起身倒個(gè)水,，調(diào)整一下呼吸的節(jié)奏也是可以有效的使得我們的腰肌得到放松,，做到保護(hù)的作用。

????三．借助靠墊等工具護(hù)腰,。

????現(xiàn)在的好多人都選擇躺在電腦前煲劇,，本以為這樣可以得到極大程度上的放松，但實(shí)際上,，卻不是這樣的,。我們?cè)陔娔X前久坐時(shí)，舒展雙腿,，整個(gè)身子的重量都會(huì)落在腰上,，坐了一會(huì)之后，我們就會(huì)腰酸背痛,，反而沒(méi)起到一種放松的作用還損害了我們的腰肌,。但也不是說(shuō)，我們就不可以煲劇了,。

????我們可以在我們的腰部墊上靠墊,，使得我們的腰部有所支撐,，從而來(lái)減輕我們腰肌的壓力,。讓我們?cè)诜潘傻臅r(shí)候,，也可以保護(hù)我們的腰椎。

????四．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),。

????就久坐的人而言,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是很少的。二者沒(méi)有保持一種平衡,，從而使得我們腰椎附近的肌肉力量不足,。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候,，也是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動(dòng),，想是瑜伽一類的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們保護(hù)我們的腰部,，使得我們的身體變得柔軟,。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，可以做一些拉伸的動(dòng)作,，這同樣對(duì)保護(hù)腰椎有一定的效果,。

????而運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。所以,，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，不能半途而廢，不然,，起不到好的護(hù)腰效果的,。同時(shí)也要注意適度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),。

????腰椎對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō),，都是非常的重要的。久坐會(huì)使得我們的腰椎受到傷害,，這是客觀的事實(shí),，我們無(wú)法避免，但我們要學(xué)著去減少傷害,。上文中,，小編已經(jīng)介紹了幾種能夠保護(hù)我們腰椎的方法，希望對(duì)久坐的人們有所幫助,。