????話說現(xiàn)在小編我就有點腰酸背痛手抽筋的感覺,，真的是坐辦公室坐多了啊,。也缺少運動，那么像我們這種經(jīng)常就是在椅子上進行長時間的工作之后，總會或多或少的感受到腰椎的不舒服,，有時還會伴隨著酸痛感,。這是因為我們久坐之后，對腰椎造成一定傷害而導(dǎo)致的后果,。工作很重要,，但保護我們的腰椎，也是相當(dāng)重要的,。那么,，上班族，應(yīng)該怎樣做,，才能對我們的腰椎進行有效的保護呢,？接下來，小編將介紹幾種方式,，幫助上班族在久坐時也可以保護我們的腰椎,。

????一．保持一種正確的坐姿。

????不少上班族在工作時,，由于長時間的坐在椅子上,，再加上坐姿的不正確，東倒西歪,，這樣,，會給我們的腰椎形成一種壓迫力，長時間的保持一種錯誤的姿勢,，會使得我們的腰椎變形,，給我們的腰椎造成傷害。

????所以,，我們雖然沒辦法不久坐,，但我們可以保持一種正確的坐姿，為我們的腰椎減少壓迫力,，使其不會變形,，這樣的話，會有效地減少對我們腰椎的傷害,，起到對我們腰椎的保護作用,。

????二．久坐后，?；顒?。

????由于長時間的坐著,，我們會不自覺的彎腰,，而這一舉動，會在不知不覺中加重腰肌的緊張度，使得腰部的肌肉長時間的緊繃,，容易受到損傷,，嚴(yán)重時可能還會造成無法直立的情況。所以,，我們在上班時,，久坐一段時間后，就要站起來活動一下,，或者是伸伸懶腰,，起身倒個水，調(diào)整一下呼吸的節(jié)奏也是可以有效的使得我們的腰肌得到放松,，做到保護的作用,。

????三．借助靠墊等工具護腰。

????現(xiàn)在的好多人都選擇躺在電腦前煲劇,，本以為這樣可以得到極大程度上的放松,，但實際上，卻不是這樣的,。我們在電腦前久坐時,，舒展雙腿，整個身子的重量都會落在腰上,，坐了一會之后,，我們就會腰酸背痛，反而沒起到一種放松的作用還損害了我們的腰肌,。但也不是說,，我們就不可以煲劇了。

????我們可以在我們的腰部墊上靠墊,，使得我們的腰部有所支撐,，從而來減輕我們腰肌的壓力。讓我們在放松的時候,，也可以保護我們的腰椎,。

????四．加強運動。

????就久坐的人而言,，運動的時間是很少的,。二者沒有保持一種平衡，從而使得我們腰椎附近的肌肉力量不足,。所以,，我們在平時的時候，也是要適當(dāng)?shù)倪M行一些拉伸的運動,，想是瑜伽一類的運動,，都可以幫助我們保護我們的腰部,，使得我們的身體變得柔軟。而對于男性來說,，可以做一些拉伸的動作,，這同樣對保護腰椎有一定的效果。

????而運動貴在堅持,。所以,，我們在運動的過程中，不能半途而廢,，不然,，起不到好的護腰效果的。同時也要注意適度,，不要過度運動,。

????腰椎對于我們每個人來說，都是非常的重要的,。久坐會使得我們的腰椎受到傷害,，這是客觀的事實，我們無法避免,，但我們要學(xué)著去減少傷害,。上文中，小編已經(jīng)介紹了幾種能夠保護我們腰椎的方法,，希望對久坐的人們有所幫助,。