從南到北，全國各地陸續(xù)進入“燒烤”模式,。高溫,、高濕、強熱輻射天氣如何自我保護,？記者就此采訪了中國疾控中心有關(guān)專家,。

　　預防中暑不喝糖飲料

　　在高溫天氣里，不論運動量的大小,，都需要增加液體攝入,，不能等到口渴時才喝水,。如需在高溫環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2—4杯涼水（500—1000?毫升）,，水溫不宜過高,，少量多次飲用。

　　高溫天氣時,，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料,。這些飲料會導致失去更多的體液。同時,，還應避免飲用過涼的冰凍飲料,，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人,，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑,。

　　中國疾控中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所研究員徐東群指出，高溫天氣少食高油高脂食物,。不易消化的食物會給身體帶來額外負擔,。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量,，補充蛋白質(zhì),、維生素和鈣，多吃水果蔬菜,。

　　陽光強烈時避免曬傷

　　高溫天氣里應盡量避免外出,。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段,，并且盡量避免太陽直曬,。

　　在戶外，應當盡量選擇輕薄,、寬松及淺色的服裝,。同時，還可以佩戴寬帽檐的遮陽帽,，太陽鏡,，并涂抹防曬指數(shù)值15及以上的防曬霜。

　　在處理曬傷的皮膚時,，應記住以下要點：避免反復日曬,；曬傷的地方請冷敷或浸泡在涼水中；在曬傷處涂抹保濕乳液,，不要使用霜,、軟膏等質(zhì)地過于濃稠的護膚品；不要擠破水泡,。

　　戶外活動需注意防護

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉,，應逐漸增加強度,，讓身體慢慢適應外界的環(huán)境。當感覺到心跳加重且胸悶憋氣,，尤其是已經(jīng)感到頭暈,、意識模糊、虛弱時,，要立即停止一切活動,，迅速到背陰且涼爽通風的地方休息，病情嚴重者需立即到醫(yī)院治療,。

　　高溫天氣下從事戶外工作的人群,，應合理安排工作時間，最好輪換作業(yè),、適當增加休息時間,，減輕勞動強度。工作期間,，可以用冰毛巾擦身體，進行物理降溫,。

　　應急中心專家提醒,，結(jié)束戶外活動回到室內(nèi)后，切忌立即開空調(diào),，避免感冒,。

　　與此同時，長時間在空調(diào)環(huán)境下工作,、生活的人,，平時也可適當關(guān)閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動,，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力,。

　　重癥中暑學會緊急處理

　　高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。前者可表現(xiàn)為頭暈,、頭疼,、面色潮紅、口渴,、大量出汗,、全身乏力、心悸,、脈搏加速,、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等,；重癥中暑包括熱痙攣,、熱衰竭和熱射病,。

　　肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。熱衰竭可由高溫暴露,，體液補給不足,，或身體水、鹽,、礦物質(zhì)不平衡,，經(jīng)由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來。老年人,、高血壓患者,、在高溫環(huán)境中進行重體力勞動或劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。當身體無法調(diào)節(jié)自身的體溫時,，會發(fā)生熱射病,。在10—15分鐘內(nèi)，體溫可達到40攝氏度以上,。如果不接受緊急救護,，熱射病可導致死亡或殘疾。

　　發(fā)生重癥中暑時,，不論使用何種方法,，迅速給病人降溫。有時,，病人的肌肉會因熱射病發(fā)生不自主的抽搐,。此時，要阻止病人傷害到自己,。不要在病人的嘴里放任何東西,，不要試圖為其喂食液體補充水分。如果病人發(fā)生嘔吐,，翻轉(zhuǎn)其身體使之側(cè)躺,，以確保其呼吸道通暢。

　　中國疾控中心應急中心專家強調(diào),，自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用,，但可以幫助人們識別身體的預警信號并及時做出反應，防止中暑的狀況進一步惡化,。抵御中暑最好的措施就是預防——保持涼爽,。

　　不要將兒童單獨留在車里

　　中國疾控中心環(huán)境應急中心專家特別提醒，千萬不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里,。在太陽照射下車內(nèi)溫度會迅速升高,，即便車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。此時留在車里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險,。家長與孩子一同駕車出行,，當停好車輛準備離開時，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車,。不要忽視睡著的孩子,。