從南到北,，全國各地陸續(xù)進(jìn)入“燒烤”模式,。高溫,、高濕,、強(qiáng)熱輻射天氣如何自我保護(hù),？記者就此采訪了中國疾控中心有關(guān)專家,。

　　預(yù)防中暑不喝糖飲料

　　在高溫天氣里,，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體攝入,，不能等到口渴時(shí)才喝水,。如需在高溫環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2—4杯涼水（500—1000?毫升）,，水溫不宜過高,，少量多次飲用。

　　高溫天氣時(shí),，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料,。這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。同時(shí),，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料,，以免造成胃部痙攣,。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑,。

　　中國疾控中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所研究員徐東群指出,，高溫天氣少食高油高脂食物。不易消化的食物會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān),。但要注意,，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素和鈣,，多吃水果蔬菜。

　　陽光強(qiáng)烈時(shí)避免曬傷

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出,。如果一定要在室外活動(dòng),，最好避開正午時(shí)段，并且盡量避免太陽直曬,。

　　在戶外,，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝,。同時(shí),，還可以佩戴寬帽檐的遮陽帽，太陽鏡,，并涂抹防曬指數(shù)值15及以上的防曬霜,。

　　在處理曬傷的皮膚時(shí)，應(yīng)記住以下要點(diǎn)：避免反復(fù)日曬,；曬傷的地方請(qǐng)冷敷或浸泡在涼水中,；在曬傷處涂抹保濕乳液，不要使用霜,、軟膏等質(zhì)地過于濃稠的護(hù)膚品,；不要擠破水泡。

　　戶外活動(dòng)需注意防護(hù)

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉,，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度,，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)感覺到心跳加重且胸悶憋氣,，尤其是已經(jīng)感到頭暈,、意識(shí)模糊、虛弱時(shí),，要立即停止一切活動(dòng),，迅速到背陰且涼爽通風(fēng)的地方休息，病情嚴(yán)重者需立即到醫(yī)院治療。

　　高溫天氣下從事戶外工作的人群,，應(yīng)合理安排工作時(shí)間,，最好輪換作業(yè)、適當(dāng)增加休息時(shí)間,，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度,。工作期間，可以用冰毛巾擦身體,，進(jìn)行物理降溫,。

　　應(yīng)急中心專家提醒，結(jié)束戶外活動(dòng)回到室內(nèi)后,，切忌立即開空調(diào),，避免感冒。

　　與此同時(shí),，長時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作,、生活的人，平時(shí)也可適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),，清晨或傍晚到戶外活動(dòng),，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。

　　重癥中暑學(xué)會(huì)緊急處理

　　高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑,。前者可表現(xiàn)為頭暈,、頭疼、面色潮紅,、口渴,、大量出汗、全身乏力,、心悸,、脈搏加速、注意力不集中,、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等,；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病,。

　　肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。熱衰竭可由高溫暴露,，體液補(bǔ)給不足,，或身體水、鹽,、礦物質(zhì)不平衡,，經(jīng)由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來。老年人、高血壓患者,、在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭,。當(dāng)身體無法調(diào)節(jié)自身的體溫時(shí)，會(huì)發(fā)生熱射病,。在10—15分鐘內(nèi),，體溫可達(dá)到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護(hù),，熱射病可導(dǎo)致死亡或殘疾,。

　　發(fā)生重癥中暑時(shí)，不論使用何種方法,，迅速給病人降溫,。有時(shí)，病人的肌肉會(huì)因熱射病發(fā)生不自主的抽搐,。此時(shí),，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西,，不要試圖為其喂食液體補(bǔ)充水分,。如果病人發(fā)生嘔吐，翻轉(zhuǎn)其身體使之側(cè)躺,，以確保其呼吸道通暢,。

　　中國疾控中心應(yīng)急中心專家強(qiáng)調(diào)，自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用,，但可以幫助人們識(shí)別身體的預(yù)警信號(hào)并及時(shí)做出反應(yīng),，防止中暑的狀況進(jìn)一步惡化。抵御中暑最好的措施就是預(yù)防——保持涼爽,。

　　不要將兒童單獨(dú)留在車?yán)?/strong>

　　中國疾控中心環(huán)境應(yīng)急中心專家特別提醒,，千萬不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)铩Ｔ谔栒丈湎萝噧?nèi)溫度會(huì)迅速升高,，即便車窗留了縫隙,，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。此時(shí)留在車?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn),。家長與孩子一同駕車出行,，當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時(shí)，請(qǐng)確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車,。不要忽視睡著的孩子,。