如果以氣溫來(lái)衡量每個(gè)季節(jié)的熱情程度,，毫無(wú)疑問夏天應(yīng)該是個(gè)中翹楚，炎熱的天氣下,，如何防暑養(yǎng)生成了一個(gè)大問題,，小編為大家安利一下夏日養(yǎng)生小知識(shí)吧。

一,、水分補(bǔ)充（一）飲水莫待口渴時(shí),，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水,，此時(shí)喝水為時(shí)已晚,。（二）大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),，造成不良后果,。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”,，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法,。（三）是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,，會(huì)沖淡消化液,，不利于食物的消化吸收,，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利,。（四）早晨起床時(shí)先喝一些水,，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度,，促進(jìn)血液循環(huán),，維持體液的正常水平。

二,、飲食（一）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，以魚、肉,、蛋,、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等,，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類,、豆類,、動(dòng)物肝臟、瘦肉,、蛋類中含量較多,。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果,、蔬菜,、豆類或豆制品、海帶,、蛋類等,。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜、綠豆等,。（二）飲食宜清淡,，少油膩，要以溫食為主,。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗,、幫助消化,、增加食欲，有一定好處,。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單,，就是喝粥。在早,、晚餐時(shí),，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱,、清胃潤(rùn)腸,，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳,、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥,、黃芪粥等，都是大有好處的,。

三,、防暑 1、在酷暑季節(jié),，為防冷氣侵害,，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好,，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉,，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào),。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí),，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病,、高血壓,、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里,。 2、夏季暑熱之邪,，最常見是中暑,。同時(shí)，夏日炎炎,，往往令人心煩,，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做,，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),，可免除外界不良情緒的干擾。 3,、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏,，胃液分泌相對(duì)減少,，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲,。另外,，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者,，吃冷飲更要有所選擇,。如冠心病、哮喘,、慢性氣管炎,，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,，喝飲料不能代替飲水,，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料,。