如果以氣溫來衡量每個季節(jié)的熱情程度,，毫無疑問夏天應該是個中翹楚，炎熱的天氣下,，如何防暑養(yǎng)生成了一個大問題,，小編為大家安利一下夏日養(yǎng)生小知識吧。

一,、水分補充（一）飲水莫待口渴時,，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水,，此時喝水為時已晚,。（二）大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應,，造成不良后果,。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”,，這是防止渴不擇飲的科學方法,。（三）是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水,，會沖淡消化液,，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利,。（四）早晨起床時先喝一些水,，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度,，促進血液循環(huán),，維持體液的正常水平。

二,、飲食（一）要補充足夠的蛋白質,，以魚、肉,、蛋,、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等,，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類,、動物肝臟,、瘦肉、蛋類中含量較多,。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物,，如水果、蔬菜,、豆類或豆制品,、海帶、蛋類等,。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜,、苦瓜、桃,、烏梅,、草莓、西紅柿,、黃瓜,、綠豆等。（二）飲食宜清淡,，少油膩,，要以溫食為主,。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗,、幫助消化、增加食欲,，有一定好處,。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥,。在早,、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥,，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱,、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥,，潤肺止咳,、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,，都是大有好處的,。

三、防暑 1、在酷暑季節(jié),，為防冷氣侵害,，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好,，室內溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉,，要經(jīng)常通風;入睡后，最好關上空調,。當在室內感覺涼意時,，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病,、高血壓,、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者,，不要長期呆在冷氣環(huán)境里,。 2、夏季暑熱之邪,，最常見是中暑,。同時，夏日炎炎,，往往令人心煩,，而煩則更熱，故寧心神尤為重要,。一是要有事可做,，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾,。 3,、夏季人體陽氣在外，陰氣內伏,，胃液分泌相對減少,，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲,。另外,，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者,，吃冷飲更要有所選擇,。如冠心病、哮喘,、慢性氣管炎,，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍,、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,，應不用含糖的飲料,。還要注意，喝飲料不能代替飲水,，解暑還是茶水為好,，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。