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夜宵這么吃 當(dāng)心疾病找上門(mén)

　　每日甘肅網(wǎng)5月27日訊(西部商報(bào)記者甘菊萍) 天氣越來(lái)越熱，蘭州人的夜生活也漸漸豐富起來(lái),，和三五好友一起擼串喝酒,，相當(dāng)愜意。殊不知,，長(zhǎng)期吃夜宵會(huì)增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),。5月24日，蘭州市食品藥品監(jiān)督管理局發(fā)布消費(fèi)警示：燒烤是夜宵的例牌菜式,，長(zhǎng)期攝入會(huì)增加腸道和消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),；在晚上吃燒烤喝飲料和酒,，也會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)；夜宵是額外多出來(lái)的一餐,，會(huì)增加膳食總能量的攝入,，容易造成肥胖。

　　◎危害主要有以下四點(diǎn)

　　1.容易引發(fā)胃腸疾病,。晚上吃夜宵會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃腸道不能好好休息。2.導(dǎo)致肥胖,。晚上人體新陳代謝率下降,，消耗的能量也會(huì)相對(duì)應(yīng)的減少，多余的能量就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi),，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致體重上升,。3.膽固醇增加。晚上吃夜宵如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物,，那么體內(nèi)的血脂就會(huì)出現(xiàn)突然增高的情況,。如果晚上吃太多的夜宵，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多,，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇,，導(dǎo)致高脂血癥，會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。4.誘發(fā)失眠,。晚上如果吃得太飽，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作,，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng),，易引起失眠。

　　◎吃夜宵注意以下五點(diǎn)

　　1.如果要吃夜宵,，盡量跳過(guò)高熱量,、高油脂難消化的食物(如燒烤)，吃也要少量,；2.吃完可以適量運(yùn)動(dòng),，幫助消化；3.吃完夜宵不要馬上躺下休息,；4.和燒烤相比,，面食、粥,、水果等更健康,；5.如果不能避免熬夜，第二天可以晚起,，保證一天6~8小時(shí)睡眠,。