編者按：生氣一小時造成的身體與精神消耗,，竟然相當于加班6小時！本期,，《金臺養(yǎng)生園》欄目，小編和大家一起聊聊生氣到底對身體有哪些害處,？碰到了不順心的事情生氣或與人產(chǎn)生了沖突時,，我們?nèi)绾蝸砘狻?/p>

【危害】

生氣一小時相當于加班6小時

生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當于加班6小時,。心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn),，長期應(yīng)激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病,、消化性潰瘍,、偏頭痛、哮喘,、大量脫發(fā)等疾病,，負面情緒對人的影響不容小覷。

對于看得見的垃圾,，我們都能及時清理,、掃除,，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視,，比如說焦慮,、失望,、恐懼,、不滿和嫉妒等,，這些都是屬于灰色的情緒,，即“情緒垃圾”。

把臟東西倒進垃圾桶,，該干凈的地方就干凈了,，而諸如焦慮,、嫉妒等情緒垃圾也應(yīng)該及時清理,，否則，情緒垃圾日積月累,，慢慢地就會填滿我們的內(nèi)心,，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發(fā)作,，出現(xiàn)身體的疼痛,。

掃除情緒垃圾的方法有很多,，當你因為一件事很生氣時,，你可以用“三思制怒法”，即一思是否有理,，二思發(fā)怒的后果,，三思替代的辦法,，給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕于你之上了,。

當你倍感壓力時,，英國薩塞克斯大學(xué)心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%,，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%,。

當你焦慮時，你可以運用調(diào)息法,，閉上眼睛,，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”,，呼氣再默數(shù)“二”,，也可以—個呼吸默數(shù)一，數(shù)到十再從頭開始,，周而復(fù)始;也可以用正念法,，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關(guān)掉手機等干擾聲源,，告知周圍的人在接下來的時間內(nèi)不要打擾自己,，安靜下來，把注意力收回,，慢慢拋掉胡思亂想,，把注意力集中到全身的各個部位，練習(xí)專注力,。當然,，你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒,。?【詳細】

生氣有八大致命危害

1,、傷肝。

生氣時,，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高,，脂肪酸分解加強,，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

建議：生氣時喝杯水,。水能促進體內(nèi)的游離脂肪酸排出,，減少毒性。

2,、長色斑,。

生氣時,，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少,，毒素增多,。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥,，從而出現(xiàn)色斑問題,。

建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣,，雙手平舉,，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外,。

3,、腦細胞衰老加速。

大量血液涌向大腦,，會使腦血管的壓力增加,。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少,，對腦細胞不亞于一劑“毒藥”,。

建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣,，雙手平舉,，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外,。

4,、胃潰瘍。

生氣會引起交感神經(jīng)興奮,，并直接作用于心臟和血管上,，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢,，食欲變差,，嚴重時還會引胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部,，緩解不適,。

5、心肌缺氧,。

大量的血液沖向大腦和面部,，會使供應(yīng)心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要,，只好加倍工作,，于是心跳更加不規(guī)律,，也就更致命。

建議：盡量微笑,，并回憶愉快的事,，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏,，血液流動趨于均勻,。

6、引發(fā)甲亢,。

生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢,。

建議：放松坐下,，閉眼，做深吸氣

7,、傷肺,。

情緒沖動時，呼吸就會急促,，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象,。肺泡不停擴張，沒時間收縮,，也就得不到應(yīng)有的放松和休息,，從而危害肺的健康。

建議：專注,、深而緩慢地呼吸5次,，讓肺泡得到休息。

8,、損傷免疫系統(tǒng),。

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇,。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多,，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體珠抵抗力下降,。

建議：回憶自己做過的好事,，盡量平和心態(tài)。?【詳細】

不高興,！生氣也會升血糖

對于糖尿病患者來說,，平穩(wěn)控制血糖才能很好的生活，而血糖的控制與情緒也密切相關(guān),。

生氣,、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升,。因為情緒緊張變化時，機體內(nèi)自主神經(jīng)功能紊亂,，內(nèi)分泌失調(diào),，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機體為應(yīng)付各種刺激,，必須做出反應(yīng),。在大腦的調(diào)控下，腎上腺分泌更多的腎上腺素,、兒茶酚胺等激素釋放到血液中,，以滿足大腦的調(diào)度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌,，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應(yīng)付緊急狀態(tài)的需要,，出現(xiàn)血糖升高的局面。

健康人情緒平穩(wěn)后,，胰島素會迅速分泌,，產(chǎn)出足夠的胰島素，血糖就恢復(fù)到正常范圍,。但如果發(fā)生在糖尿病患者身上,，胰島素分泌相對或絕對缺乏，沒有足夠的胰島素,，血糖明顯增高,，事后也不會迅速回落。甚至有些糖友大怒后還伴有頭暈,、胸悶的癥狀,，甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛,。?【詳細】

【釋疑】

為何總對最親的人發(fā)火

我們每個人都或多或少做著類似的事：把耐心和寬容給了陌生人,，卻把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了最信任和最愛的人。這是怎么回事,？

因為“安全”,，我們有恃無恐。親人,、愛人,、友人是比“外人”更為親密、穩(wěn)固的關(guān)系,，面對他們,，我們往往非常確定，即便自己耍耍性子,、發(fā)發(fā)牢騷,，親人們也會無條件地包容自己,，不會隨意拋棄、拒絕,、傷害我們,。相比之下，在外人面前隨意發(fā)怒是有風(fēng)險的,，為了維護關(guān)系和保持形象,，我們就要對脾氣有所收斂。

另外,，由于親密的人和我們朝夕相處多年,，除了愛以外，雙方也積累了不少的負面情緒,，并且知道彼此的弱點、憤怒點,。所以,，某些話語、行為能激起對方更大的憤怒和不滿,，爭吵一觸即發(fā),。

不論是什么原因，一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣,。尤其是親人,，容忍我們是因為愛，這份愛和包容不應(yīng)被隨意揮霍,。憤怒是會傷人,、破壞關(guān)系的，許多隨便向家人發(fā)火的人,，最后都落得慘痛教訓(xùn),，如婚姻破裂，或因爭吵不斷導(dǎo)致自己或家人郁郁寡歡,，最后患上重病,。所以，人人都需要學(xué)會管理情緒,，尤其是對我們最親的人,。?【詳細】

生氣時該干點啥？

“生氣”是一種十分強烈的負面情緒,。正所謂“百病從氣生”,，

事實上，氣大不僅傷身,，生氣時若做了一些不該做的事情,，還可能會造成很多嚴重后果,，導(dǎo)致傷人傷己。

不要運動：易增加心臟病風(fēng)險

人們常用運動來發(fā)泄怒火,，但這很可能會要了你的命,。日前，美國心臟病協(xié)會學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出,，生氣時運動,，可導(dǎo)致一小時內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險增加兩倍。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示,，生氣時人們的交感神經(jīng)較為興奮,，會讓心率加快、血壓上升,，使得心臟做功增強,，更易疲勞。而在生氣時再運動,，無疑是“雪上加霜”,，這會造成心臟耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧,，增加心臟負擔,，心臟病發(fā)作風(fēng)險自然就會增高。

董鵬建議,，在生氣時要學(xué)會讓自己放松,、換位思考，可嘗試“深吸氣,、慢呼氣”的方法,，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來,，緩解心臟壓力,。

生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”,，

事實上,，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情,，還可能會造成很多嚴重后果,，導(dǎo)致傷人傷己。

不要運動：易增加心臟病風(fēng)險

人們常用運動來發(fā)泄怒火,，但這很可能會要了你的命,。日前，美國心臟病協(xié)會學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出，生氣時運動,，可導(dǎo)致一小時內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險增加兩倍,。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示，生氣時人們的交感神經(jīng)較為興奮,，會讓心率加快,、血壓上升，使得心臟做功增強,，更易疲勞,。而在生氣時再運動，無疑是“雪上加霜”,，這會造成心臟耗氧量增加,，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔,，心臟病發(fā)作風(fēng)險自然就會增高,。

董鵬建議，在生氣時要學(xué)會讓自己放松,、換位思考,，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來,，緩解心臟壓力,。?【詳細】

【支招】

吃對食物脾氣好 愛生氣的人多吃點瓜子

不少人一不開心就大開吃戒，其實這樣并不好,，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來,。

易生氣試試嗑瓜子

經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點核桃、瓜子,、南瓜等食物,，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況,。缺乏B6可使人變得容易生氣,、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時會出現(xiàn)煩躁,、肌肉抽搐等情況,。但如果是抑郁癥的患者一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。

常吃果蔬脾氣好

確實,，水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒,，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且可以抗壓,，也是我們的體內(nèi)制造多巴胺,、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。維生素C缺乏會導(dǎo)致人的性情冷漠,、情感抑郁,、性格孤僻及少言寡語。南非的比勒陀利亞大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn),，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質(zhì)醇水平;測試過程中發(fā)現(xiàn),，定期服用維生素C的受測試者，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者,。?【詳細】

生氣時掐掐內(nèi)關(guān)穴

生活中不少人會遇到這樣的情況,，碰到了不順心的事情生氣或與人產(chǎn)生了沖突，但對方卻是自己不想傷害或是無法直接發(fā)脾氣的人,，如果控制不住情緒,，可能會造成日后的尷尬，若是強忍著卻又非常難受,。

這時候,，可以把雙手背過去，用一只手的拇指用力掐住另一只手的內(nèi)關(guān)穴,，這個小方法可以幫助心情很快平靜下來,，也不會那么易怒。用拇指中節(jié)的寬度作為度量單位,，從腕橫紋起向上量2個單位(2寸)就是內(nèi)關(guān)穴了,。因為內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的要穴，且此穴的深處有一條叫做正中神經(jīng)的粗大神經(jīng)通過,，刺激這個穴位能發(fā)揮寧心神,、開胸解悶、疏理氣機的功效,。而背過手去按摩別人也不會發(fā)現(xiàn),。?【詳細】