編者按：生氣一小時造成的身體與精神消耗,，竟然相當于加班6小時,！本期,，《金臺養(yǎng)生園》欄目,，小編和大家一起聊聊生氣到底對身體有哪些害處？碰到了不順心的事情生氣或與人產生了沖突時,，我們如何來化解,。

【危害】

生氣一小時相當于加班6小時

生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當于加班6小時,。心理學家通過病例分析發(fā)現,，長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病,、消化性潰瘍,、偏頭痛、哮喘,、大量脫發(fā)等疾病,，負面情緒對人的影響不容小覷。

對于看得見的垃圾,，我們都能及時清理,、掃除，但有一種看不見的心理垃圾,，卻總被我們忽視,，比如說焦慮、失望,、恐懼,、不滿和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒,，即“情緒垃圾”,。

把臟東西倒進垃圾桶，該干凈的地方就干凈了,，而諸如焦慮,、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理，否則,，情緒垃圾日積月累,，慢慢地就會填滿我們的內心,，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發(fā)作，出現身體的疼痛,。

掃除情緒垃圾的方法有很多,，當你因為一件事很生氣時，你可以用“三思制怒法”,，即一思是否有理，二思發(fā)怒的后果,，三思替代的辦法,，給自己一個冷靜思考的時間，你的負面情緒也就不會凌駕于你之上了,。

當你倍感壓力時,，英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%,，聽音樂能降低61%,，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%,。

當你焦慮時,，你可以運用調息法，閉上眼睛,，保持精神集中,，深吸一口氣數“一”，呼氣再默數“二”,，也可以—個呼吸默數一,，數到十再從頭開始，周而復始;也可以用正念法,，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下,，關掉手機等干擾聲源，告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己,，安靜下來,，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想,，把注意力集中到全身的各個部位,，練習專注力。當然,，你也可以通過吶喊,、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。?【詳細】

生氣有八大致命危害

1,、傷肝,。

生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用于中樞神經系統(tǒng),，使血糖升高,，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加,。

建議：生氣時喝杯水,。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減少毒性,。

2,、長色斑。

生氣時,，血液大量涌向頭部,，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多,。而毒素會刺激毛囊,，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑問題,。

建議：遇到不開心的事,，可以做深吸氣，雙手平舉,，來調節(jié)身體狀態(tài),，把毒素排出體外。

3,、腦細胞衰老加速,。

大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加,。這時血液中含有的毒素最多,，氧氣最少，對腦細胞不亞于一劑“毒藥”,。

建議：遇到不開心的事,，可以做深吸氣，雙手平舉,，來調節(jié)身體狀態(tài),，把毒素排出體外。

4,、胃潰瘍,。

生氣會引起交感神經興奮，并直接作用于心臟和血管上,，使胃腸中的血流量減少,，蠕動減慢,，食欲變差，嚴重時還會引胃潰瘍,。

建議：每天多按摩胃部,，緩解不適。

5,、心肌缺氧,。

大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧,。心臟為了滿足身體需要,，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律,，也就更致命,。

建議：盡量微笑,，并回憶愉快的事,，可以令心臟跳動恢復節(jié)奏，血液流動趨于均勻,。

6,、引發(fā)甲亢。

生氣令內分泌系統(tǒng)紊亂,，使甲狀腺分泌的激素增加,，久而久之會引起甲亢。

建議：放松坐下,，閉眼,，做深吸氣

7、傷肺,。

情緒沖動時,，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象,。肺泡不停擴張,，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息,，從而危害肺的健康,。

建議：專注、深而緩慢地呼吸5次,，讓肺泡得到休息,。

8、損傷免疫系統(tǒng),。

生氣時,，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇,。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作,，讓身體珠抵抗力下降,。

建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態(tài),。?【詳細】

不高興,！生氣也會升血糖

對于糖尿病患者來說，平穩(wěn)控制血糖才能很好的生活,，而血糖的控制與情緒也密切相關,。

生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升,。因為情緒緊張變化時,，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調,，交感神經高度緊張和興奮,，機體為應付各種刺激，必須做出反應,。在大腦的調控下,，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中,，以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要,。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態(tài)的需要,，出現血糖升高的局面,。

健康人情緒平穩(wěn)后，胰島素會迅速分泌,，產出足夠的胰島素,，血糖就恢復到正常范圍。但如果發(fā)生在糖尿病患者身上,，胰島素分泌相對或絕對缺乏,，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高,，事后也不會迅速回落,。甚至有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀,，甚至誘發(fā)高血壓,、心絞痛。?【詳細】

【釋疑】

為何總對最親的人發(fā)火

我們每個人都或多或少做著類似的事：把耐心和寬容給了陌生人,，卻把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了最信任和最愛的人,。這是怎么回事,？

因為“安全”，我們有恃無恐,。親人,、愛人、友人是比“外人”更為親密,、穩(wěn)固的關系,，面對他們，我們往往非常確定,，即便自己耍耍性子,、發(fā)發(fā)牢騷，親人們也會無條件地包容自己,，不會隨意拋棄,、拒絕、傷害我們,。相比之下,，在外人面前隨意發(fā)怒是有風險的，為了維護關系和保持形象,，我們就要對脾氣有所收斂,。

另外,，由于親密的人和我們朝夕相處多年,，除了愛以外，雙方也積累了不少的負面情緒,，并且知道彼此的弱點,、憤怒點。所以,，某些話語,、行為能激起對方更大的憤怒和不滿，爭吵一觸即發(fā),。

不論是什么原因,，一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣。尤其是親人,，容忍我們是因為愛,，這份愛和包容不應被隨意揮霍。憤怒是會傷人,、破壞關系的,，許多隨便向家人發(fā)火的人，最后都落得慘痛教訓,，如婚姻破裂,，或因爭吵不斷導致自己或家人郁郁寡歡,，最后患上重病。所以,，人人都需要學會管理情緒,，尤其是對我們最親的人。?【詳細】

生氣時該干點啥,？

“生氣”是一種十分強烈的負面情緒,。正所謂“百病從氣生”，

事實上,，氣大不僅傷身,，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重后果,，導致傷人傷己,。

不要運動：易增加心臟病風險

人們常用運動來發(fā)泄怒火，但這很可能會要了你的命,。日前,，美國心臟病協(xié)會學術期刊《循環(huán)》指出，生氣時運動,，可導致一小時內心臟病發(fā)作風險增加兩倍,。航空總醫(yī)院心內科主任醫(yī)師董鵬表示，生氣時人們的交感神經較為興奮,，會讓心率加快,、血壓上升，使得心臟做功增強,，更易疲勞,。而在生氣時再運動，無疑是“雪上加霜”,，這會造成心臟耗氧量增加,，導致心肌缺血缺氧，增加心臟負擔,，心臟病發(fā)作風險自然就會增高,。

董鵬建議，在生氣時要學會讓自己放松,、換位思考,，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,，有利于自身神經的放松,，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力,。

生氣”是一種十分強烈的負面情緒,。正所謂“百病從氣生”,，

事實上，氣大不僅傷身,，生氣時若做了一些不該做的事情,，還可能會造成很多嚴重后果，導致傷人傷己,。

不要運動：易增加心臟病風險

人們常用運動來發(fā)泄怒火,，但這很可能會要了你的命。日前,，美國心臟病協(xié)會學術期刊《循環(huán)》指出,，生氣時運動，可導致一小時內心臟病發(fā)作風險增加兩倍,。航空總醫(yī)院心內科主任醫(yī)師董鵬表示,，生氣時人們的交感神經較為興奮，會讓心率加快,、血壓上升,，使得心臟做功增強，更易疲勞,。而在生氣時再運動,，無疑是“雪上加霜”，這會造成心臟耗氧量增加,，導致心肌缺血缺氧,，增加心臟負擔，心臟病發(fā)作風險自然就會增高,。

董鵬建議,，在生氣時要學會讓自己放松,、換位思考,，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,，有利于自身神經的放松,，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力,。?【詳細】

【支招】

吃對食物脾氣好 愛生氣的人多吃點瓜子

不少人一不開心就大開吃戒,，其實這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來,。

易生氣試試嗑瓜子

經常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點核桃,、瓜子、南瓜等食物,，這類食物含有豐富的維生素B6,，有助于改善精神狀況,。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁,。兒童缺乏維生素B6時會出現煩躁,、肌肉抽搐等情況。但如果是抑郁癥的患者一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生,。

常吃果蔬脾氣好

確實,，水果蔬菜有助于調節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果,。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力,，而且可以抗壓，也是我們的體內制造多巴胺,、腎上腺素等愉悅因子的重要成分,。維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑郁,、性格孤僻及少言寡語,。南非的比勒陀利亞大學的學者發(fā)現，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質醇水平;測試過程中發(fā)現,，定期服用維生素C的受測試者,，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者。?【詳細】

生氣時掐掐內關穴

生活中不少人會遇到這樣的情況,，碰到了不順心的事情生氣或與人產生了沖突,，但對方卻是自己不想傷害或是無法直接發(fā)脾氣的人，如果控制不住情緒,，可能會造成日后的尷尬,，若是強忍著卻又非常難受。

這時候,，可以把雙手背過去,，用一只手的拇指用力掐住另一只手的內關穴，這個小方法可以幫助心情很快平靜下來,，也不會那么易怒,。用拇指中節(jié)的寬度作為度量單位，從腕橫紋起向上量2個單位(2寸)就是內關穴了,。因為內關穴是心包經的要穴,，且此穴的深處有一條叫做正中神經的粗大神經通過，刺激這個穴位能發(fā)揮寧心神,、開胸解悶,、疏理氣機的功效。而背過手去按摩別人也不會發(fā)現。?【詳細】