導(dǎo)致糖尿病的病因除了遺傳因素外也有很多生活與飲食因素,，其中飲食因素占很大比例，那么，你知道如何預(yù)防糖尿病嗎?關(guān)鍵還得從飲食入手。

　　預(yù)防糖尿病吃什么好?

　　1,、苦瓜

　　苦瓜是我們生活中經(jīng)常吃的食物，經(jīng)常吃對我們的身體健康是非常有利的,，而且含有豐富的營養(yǎng)價值,，能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。味極苦,，性寒,，有清熱解暑、清肝明目,、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙,、5—羥色胺,、谷氨酸,、丙氨酸及維生素B1等成分,。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,，能降低血糖,，對糖尿病有良好的防治作用。

　　2,、南瓜

　　南瓜也是非常不錯的食物,，經(jīng)常吃對我們的健康是非常有利的，而且非常美味,，對于預(yù)防糖尿病也有不錯的效果,。味甘，性溫,，有補中益氣,、消炎止痛的功能。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，南瓜能促進胰島素的分泌,，從而降低血糖。

　　3,、洋蔥

　　味甘,、辛,，性微溫，與蔥,、蒜性味相近,，具有健胃、增進食欲,、行氣寬中的功效,，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,，既可充饑,，又能降糖治病。

　　4,、黑木耳

　　含木耳多糖,、維生素、蛋白質(zhì),、胡蘿卜素和鉀,、鈉、鈣,、鐵等礦物質(zhì),，其中木耳多糖有降糖效果。通過實驗證明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖,，所以生活中我們應(yīng)該經(jīng)常吃黑木耳,，對身體有利并且可以預(yù)防糖尿病。

　　5,、麥麩

　　味甘,，性平、偏涼,，除充饑,、補充營養(yǎng)外，也可養(yǎng)心安神,。麩小麥可益氣,、除熱、止汗;麥麩調(diào)中,、清熱,、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用,。用麥麩,、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋,，做成糕餅,，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品,。

　　如何預(yù)防糖尿病?

　　1、少油少鹽

　　吃油方面,，國人主要有兩大問題,，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,，遠高于25~30克的推薦值,，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對,。建議選用山茶籽油,、橄欖油、亞麻籽油,、紫蘇油等,，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍,。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),，相當于一啤酒瓶蓋。

　　2,、三餐分配要合理,，零食要適當

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早,、中,、晚餐相對科學(xué)的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當,，冰淇淋,、果脯類要少買,。建議平時將新鮮的水果,、蔬菜、奶制品,、堅果當零食,。

　　3、天天運動,，保持體重

　　“吃得越飽,，死得越早”、“腰帶越長,，壽命越短”這兩句話有點難聽,，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控,。男性腰圍別超過85厘米,，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,，尤其是年輕人,。

　　4、每天足量飲水,，合理選擇飲料

　　成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,，即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天喝水少于兩杯的人,，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%,?？蓸贰⒀┍痰忍痫嬃仙俸?。其含糖量很高,，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒,、增加糖尿病風(fēng)險等,。可多喝點白開水,、淡茶水,、檸檬水，自己熬的綠豆湯,、打的豆?jié){,、榨的新鮮果汁等。