慶陽網(wǎng)訊（記者 高于婷)春回大地，萬物復(fù)蘇,。告別了寒冷的冬季,，人們迫不及待地走出家門，鍛煉身體伸展拳腳,，去親近清新的大自然,。一年之計在于春，春季是運動健身的最佳時節(jié),，不少市民已經(jīng)制定好了運動計劃,，并向著自己的健身小目標(biāo)邁進(jìn),。

　　哪些運動方式比較適宜春季?在運動過程中應(yīng)當(dāng)注意些什么?3月29日，記者采訪了隴東學(xué)院體育學(xué)院講師朱雪穎,，為市民提供專業(yè)科學(xué)的健身指導(dǎo),。

　　戶外運動逐漸升溫

　　天氣剛一轉(zhuǎn)暖，市民徐先生就加入了東湖公園里的運動大軍,。徐先生家住在九龍路安居工程小區(qū),，只要天氣晴好，他就會早早起床,，簡單用過早餐后步行至東湖公園,，繞著整個公園健走一個小時左右，然后再去單位上班,?！皹渚G了、花開了,，最近公園里的風(fēng)景特別美,，早晨空氣清新，走上兩圈,，活動活動筋骨,，心情特別好!”不少市民都和徐先生一樣，會在上班前早起一段時間,，來到公園廣場鍛煉身體,，為了呼吸新鮮空氣，還有一些市民主動放下了汽車,，選擇步行外出,。

　　“過年吃太好了，胖了不少,，我給自己定了一個健身計劃,，要趕在夏天來臨之前瘦上十斤!”市民賀莉告訴記者，她在城區(qū)一家健身房辦了季卡,，每天下班后,，會去健身房上單車課和健身操課?！按杭咎鞖馀?，人也愿意出門了，來健身房有小伙伴互相監(jiān)督,，還有教練幫忙指導(dǎo)動作?，F(xiàn)在已經(jīng)堅持半個多月，感覺精神好了很多,，每天沒有那么困乏了,，脖子也不酸痛了，鍛煉身體還是很重要的,?！?/p>

　　如今，人們的健身形式愈加豐富,，不再受制于空間的限制,，可以根據(jù)自己的需求選擇地點和方式。近日,，記者走訪西峰城區(qū)看到,，在公園廣場鍛煉的身影越來越多，打羽毛球,、練太極拳,、健步走、跳廣場舞;健身房里也迎來了客流高峰,，動感單車,、瑜伽、健身操,，市民們活力滿滿,，揮汗如雨。還有一些市民,，選擇約上三五好友,，一起去登山騎行。

　　春季運動要量力而行

　　四季氣候不同,，適宜的運動形式也不同,。春季萬物復(fù)蘇，一切事物都進(jìn)入了一種“新狀態(tài)”,，人體各個系統(tǒng)的機(jī)能被激活,，身體逐漸從“收藏”進(jìn)入“舒張”，在這個過渡階段,，加強身體鍛煉,，有助于提高身體免疫力，促進(jìn)肌體健康,。

　　在采訪中記者發(fā)現(xiàn),，很多市民熱衷于高強度的運動，比如比較火熱的“暴走團(tuán)”,，健身房的“動感單車”項目,，大家普遍認(rèn)為只有“出汗”才算是運動出效果了，其實并非如此,。

　　朱雪穎告訴記者：“春季戶外鍛煉應(yīng)以動作緩和的慢運動,、有氧運動為主,，比較適合的運動形式有登山、騎自行車,、踢毽子,、慢跑、瑜伽等等,。寒冷季節(jié)剛剛過去,，人的身體機(jī)能還在逐漸舒張，運動時一定要量力而行,?！笔忻駪?yīng)根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嬗谏眢w健康,，過度運動則可能會給身體造成損傷,。在運動前必須要進(jìn)行熱身，熱身可以幫助增加身體溫度,，放松肌肉舒展骨骼,，有助于更好地進(jìn)入運動狀態(tài)，防止身體運動損傷,。運動時間以2個小時以內(nèi)為宜,，春季戶外運動最佳時間是下午5時至晚8時，這個時段的花木綠蔭處聚積了大量氧氣,，空氣質(zhì)量較高且氣溫適宜,。

　　“早晨人體節(jié)律處于上升階段，運動反而會給身體造成負(fù)擔(dān),。晚練比早練更加健康,，同時切忌高強度的劇烈運動和大量出汗，這會導(dǎo)致人體津液消耗過多,，損傷陽氣,，加上晝夜溫差比較大，很容易引起感冒,?！敝煅┓f說。

　　心情愉悅最重要

　　另外,，一些市民在運動時會穿著帶跟的鞋子或是過緊的衣物;運動后,，很多人感到口渴難耐，就會一口氣把一整瓶冷水或是冷飲喝完;身體出汗后,，就立即脫掉衣物散熱,。

　　“這些做法都是錯誤的，會對身體造成損害?！敝煅┓f表示,，穿著不適合運動的衣物不僅會影響運動，還很不安全,。在運動時,，一定要選擇適合的裝備，不僅可以提升運動效果,，最重要的是可以保護(hù)運動者本身。運動過程中,，不管口渴與否,，堅持多次少量、慢慢地喝水,，以補充身體所需水分,。熱身后可以脫掉衣物，結(jié)束運動時一定要穿上衣服,，避免受涼,。此外，在戶外運動時,，要對天氣情況,、地形地貌有詳細(xì)地了解，尤其是遠(yuǎn)足登山時,，自身應(yīng)具備一定的應(yīng)急能力和野外生存能力,，防止意外發(fā)生。

　　“春季戶外運動要慢慢來,，量力而行,。再好的運動都沒有愉悅的心情重要，只有心情愉悅了,，才能獲得最佳的運動效果,。”朱雪穎說,。