慶陽網(wǎng)訊（記者 焦敏龍）春季到來，許多市民開始了新一年的健身運動計劃，通過微信運動功能“刷步數(shù)”成了一種時尚,。市民王先生是個運動愛好者,，早在2017年2月，他就開始接觸微信運動,。最初,，他觀察到很多同事中午下班后，只要沒事就會在辦公室來回踱步,，一問才知道,，大家都是為了累計步行數(shù)。翻看微信才發(fā)現(xiàn),，每天步數(shù)最多的好友基本都在15000步以上,。

　　一開始，王先生并不在意微信運動的步數(shù),，但看到三四個好友每天步數(shù)多達幾萬步,，排名經(jīng)常居于前列。為了在微信朋友圈的“步數(shù)排行榜”上“搶占封面”,，王先生也不甘示弱,，開始以“排名”為動力，隨時隨地“刷步數(shù)”,，上班期間下樓取快遞時帶手機;下班不開車了,，堅持步行回家;晚上在小區(qū)跑步時，也不忘帶上手機“刷步數(shù)”,。一段時間后,，他在微信運動的排名一下子沖到前五?！懊看慰吹阶约号琶壳?，都很有成就感?！毙⊥醺嬖V記者,。

　　這種“健步走”習慣堅持了一年后，最近,，他時常感覺腿關節(jié)酸脹疼痛,，前往醫(yī)院檢查后，被診斷為膝關節(jié)損傷,，原因在于王先生平時步行過量,，原本應起到潤滑關節(jié)作用的關節(jié)腔液越來越多，最終導致膝關節(jié)積液增多,，如果恢復不佳的話,，很可能導致半月板撕裂,，甚至面臨手術。

　　“現(xiàn)在,，網(wǎng)絡上的計步排行榜多種多樣,，適量健步走能增強運動健身。但如果因為排名而盲目跟風,，不但失去了運動本身的意義,，甚至還會適得其反?！笔腥嗣襻t(yī)院骨一科主任張曉越介紹,，步行運動是最常見、最簡便易行的一種健身方法,，適宜于男女老少,。健步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量,，幫助降低血壓,，起到減肥、助睡眠,、增精力和體力等功效,。膝關節(jié)是人體內(nèi)最大、最復雜的關節(jié),，還是承重最大的關節(jié),。尤其當跑步時，膝關節(jié)的承重大約是平躺的4倍,，所以過量步行、跑步容易導致滑膜炎,、關節(jié)軟骨的磨損,。

　　正常人每天步行多少是適宜的?張曉越表示，每個人的步幅不一樣,，一般是以運動強度及時間來計算的,。步行分為快步走和慢步走，快步走適合于年輕人和身體健康的中年人,，從每天10分鐘開始,，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動時間,，每天保持運動時間在40分鐘為宜,，可以達到健身目的。慢步走適合于中老年人,、體弱者,，需要按照循序漸進的方式進行,，每天運動30分鐘左右，也能達到健身目的,。