膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié),，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。

??? 膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)

　　15歲以前

　　膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近,。

　　15歲~30歲

　　膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦,。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲

　　髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損(髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,，可以為膝關(guān)節(jié)起到緩沖作用) ,，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月,，有的人甚至覺察不到,。

　　這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲,。

　　40歲~50歲

　　走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,，用手輕揉之后會(huì)緩解,。

　　人體的60%體重由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早,。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布,，在退變過程中人可以感受到酸痛,。這就提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　50歲以上

　　膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛,，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到,，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,。

　　這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山,，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力,。

　　膝關(guān)節(jié)負(fù)重很吃力!

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤,。承受重量越多,，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷,，膝關(guān)節(jié)退化較快,。

　　膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

　　1.躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0,。

　　2.站起來和走路的時(shí)候,，膝蓋負(fù)重大約是體重的1～2倍。

　　3.上下坡或上下階梯的時(shí)候,，大約是3～4倍,。

　　4.跑步時(shí)，大約是4倍,。

　　5.打球時(shí),，大約是6倍。

　　6.蹲和跪時(shí),，大約是8倍,。

　　例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階,，膝蓋約要承受200kg的重量,。(50*4倍)

　　中老年人膝痛的原因

　　具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

　　1,、慢性滑膜炎：

　　表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹,。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚,。

　　2,、髕骨偏移：

　　活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛,。

　　3,、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：

　　患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音,。

　　4、髕前滑囊炎：

　　曾有外傷史,，引起髕前疼痛,，查體局部有壓痛。

　　5,、骨關(guān)節(jié)?。?/p>

　　久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí),，關(guān)節(jié)疼痛明顯,，休息后緩解。

　　6,、假性痛風(fēng)：

　　男性患者多,，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛,、皮溫高,、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板,、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化,。

　　7、股骨頭壞死：

　　髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀,。

　　膝關(guān)節(jié)保健訓(xùn)練

　　通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用：

　　01側(cè)躺練習(xí)

　　左側(cè)臥，膝蓋微彎,，腳后跟并攏,。頭枕在左臂上，眼睛直視前方,。右手持約1至2千克的重物,，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,，臀部繃緊,，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng),，堅(jiān)持幾秒鐘,，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿,。

　　02抬腿練習(xí)

　　站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面,，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳,，身體抬高,，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘,。然后放低左腳,，輕叩地面。重復(fù)8至10次,，換腿,。

　　03架橋練習(xí)

　　平躺于地，膝蓋彎屈,，雙腳分開,，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè),。緩慢抬起髖部,，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下,。重復(fù)15次,。

　　04伸腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺，膝蓋彎屈,，腳平放于地,。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾,，雙手抓住拉帶兩端,。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直,，保持10至30秒,，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次,，然后換腿,。