愛(ài)忘事、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍,、經(jīng)常無(wú)精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人想當(dāng)然地認(rèn)為是壓力太大、腦子太累了或是沒(méi)休息好,。

　　其實(shí),，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān)?！渡鼤r(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家提醒你,，可別怠慢了腎臟，它可是你的“生命之源”,。

　　受訪專(zhuān)家：

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任 趙文景

　　腎臟位于腰部脊柱兩側(cè),，左右各一，右腎略靠下,，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆,，呈橢圓形,，略微有點(diǎn)彎曲,。這一對(duì)小小的腎臟,，蘊(yùn)藏著大大的能量，中醫(yī)更是將其視為生命之源,、生長(zhǎng)發(fā)育的基石,。

　　腎與大腦關(guān)系密切

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓,，通于腦”,。意思是說(shuō)，腎是藏精的,，精是生髓的,。

　　中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓,、脊髓,、腦髓三部分。其中,，骨髓藏于全身骨骼之中,，起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓,；同時(shí),，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生,。

　　也就是說(shuō),，大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于腎精。因此，腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能,。

　　另外,，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說(shuō),，也說(shuō)明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響,。

　　趙文景進(jìn)一步解釋?zhuān)怯捎谀I與大腦間的微妙關(guān)系，我們才可以通過(guò)養(yǎng)腎來(lái)益腦,。

　　如果腎氣健旺,、腎精充足，則精力充沛,、耳聰目明,、思維敏捷、動(dòng)作靈巧,。

　　若腎精虧少,，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈,、健忘,、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙,。

　　養(yǎng)腎,，從6點(diǎn)下手

　　既然腎和我們的大腦關(guān)系密切，那要想記憶力好,、思維敏捷,，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議,，日常生活中養(yǎng)腎,，不妨從以下方面入手。

　　1食療有側(cè)重

　　食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛,、陽(yáng)虛的不同情況選擇食物,。

　　腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉,、鴨肉,、黑豆、綠豆,、冬瓜,、桑葚、山藥,、海蜇等,。

　　盡量少吃辛辣的,、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

　　腎陽(yáng)虛的人則吃些羊肉、鹿肉,、韭菜等溫腎壯陽(yáng)的食物,。

　　2生活方式要健康

　　控制體重，作息規(guī)律,，不熬夜,，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少,。

　　與此同時(shí),，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽(yáng)”，養(yǎng)腎過(guò)程中,，適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺,。散步、慢跑,、打太極拳,、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。

　　因?yàn)?，肢體的功能活動(dòng)由肝腎支配,，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽(yáng)氣,，養(yǎng)筋健骨,，通脈活絡(luò),，增強(qiáng)抵抗力,，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。

　　3藥膳方

　　百合蓮子羹：鮮百合30克,、蓮子30克,、枸杞子15克，冰糖少許,，文火慢燉至熟爛,，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用,。

　　六子補(bǔ)腎湯：韭菜子,、菟絲子、五味子,、女貞子,、覆盆子、枸杞子各15克,，加入清水,，一起入鍋煎煮后取汁溫服,，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的功效,。

　　桑葚茶：桑葚15克,、烏梅9克、冰糖少量,，清水煎煮,，取湯飲用，可養(yǎng)陰,、生津,、止渴。

　　4護(hù)腎常用藥

　　目前,，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽(yáng)兩類(lèi),，其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥,、石斛,、枸杞子、龜甲等,；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有淫羊藿,、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂,、核桃仁等,。

　　此外，在臨床上,，中成藥也有很多,，其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸,、知柏地黃丸,、左歸丸、大補(bǔ)陰丸,；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有桂附地黃丸,、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸,、右歸丸等,。

　　5穴位按摩

　　中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府,。腰部有很多穴位,，如命門(mén)穴、腎俞穴,、腰陽(yáng)關(guān)穴,、腰眼穴等,。

　　平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè),，活動(dòng)腰臀部,，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng),、利腰脊,、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí),，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀。

　　6節(jié)欲

　　需要提醒的是,，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲,。不要過(guò)早地進(jìn)行性生活，婚前頻繁手淫,、婚后放縱性欲,，都會(huì)損耗腎精。

　　主任的養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

　　首先,，揉耳朵

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者,，腎之官也”。意思是說(shuō),，刺激耳部,，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身,。

　　具體方法是：雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩,，直至耳輪充血發(fā)熱,。

　　其次,，平心態(tài)

　　中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎,。”注意調(diào)控情緒,，不要大喜大悲,，也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。

　　再次,，護(hù)腰腳

　　腎經(jīng)起于足底,，且腰為腎之府，而足部,、腰部很容易受到寒氣的侵襲,。

　　因此,，要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇,，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走,。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰,、露臍,。

　　最后，不憋尿

　　積存的小便會(huì)成為水濁之氣,，引起感染,、侵害腎臟。因此,，有尿時(shí)就要及時(shí)排出,。

　　此外，趙文景還特別強(qiáng)調(diào),，臨床上,，很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方,，其實(shí)并沒(méi)太大必要,。一方面，濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),；另一方面,，凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問(wèn)題,?！ㄉ鼤r(shí)報(bào)記者 單祺雯）