愛忘事,、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況,，不少人想當(dāng)然地認(rèn)為是壓力太大,、腦子太累了或是沒休息好。

　　其實(shí),，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān),。《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家提醒你,，可別怠慢了腎臟,，它可是你的“生命之源”。

　　受訪專家：

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任 趙文景

　　腎臟位于腰部脊柱兩側(cè),，左右各一,，右腎略靠下，左腎略靠上,。腎在外形上就像是一顆蠶豆,，呈橢圓形，略微有點(diǎn)彎曲,。這一對(duì)小小的腎臟,，蘊(yùn)藏著大大的能量，中醫(yī)更是將其視為生命之源,、生長發(fā)育的基石,。

　　腎與大腦關(guān)系密切

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓,，通于腦”,。意思是說，腎是藏精的,，精是生髓的,。

　　中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓,、脊髓,、腦髓三部分。其中,，骨髓藏于全身骨骼之中,，起到營養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時(shí),，脊髓又和腦髓相通,，皆由腎精所化生。

　　也就是說,，大腦的營養(yǎng)來源于腎精,。因此，腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能,。

　　另外，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智,，腎虛則智不足”之說,，也說明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。

　　趙文景進(jìn)一步解釋,，正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系,，我們才可以通過養(yǎng)腎來益腦。

　　如果腎氣健旺,、腎精充足,，則精力充沛、耳聰目明,、思維敏捷,、動(dòng)作靈巧。

　　若腎精虧少,，腦髓得不到濡養(yǎng),，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘,、思維遲鈍等癥狀,，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙。

　　養(yǎng)腎,，從6點(diǎn)下手

　　既然腎和我們的大腦關(guān)系密切,，那要想記憶力好、思維敏捷,，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵,。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎,，不妨從以下方面入手,。

　　1食療有側(cè)重

　　食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物,。

　　腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主,，如瘦豬肉、鴨肉,、黑豆,、綠豆,、冬瓜、桑葚,、山藥,、海蜇等。

　　盡量少吃辛辣的,、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

　　腎陽虛的人則吃些羊肉,、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物,。

　　2生活方式要健康

　　控制體重,，作息規(guī)律，不熬夜,，戒煙忌酒,，適量飲水等要素必不可少。

　　與此同時(shí),，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽”,，養(yǎng)腎過程中，適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺,。散步,、慢跑、打太極拳,、做健身操都是不錯(cuò)的選擇,。

　　因?yàn)椋w的功能活動(dòng)由肝腎支配,，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨,，通脈活絡(luò),，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的,。

　　3藥膳方

　　百合蓮子羹：鮮百合30克,、蓮子30克、枸杞子15克,，冰糖少許,，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰,，養(yǎng)心安神的作用,。

　　六子補(bǔ)腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子,、女貞子,、覆盆子、枸杞子各15克,，加入清水,，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑,，具有補(bǔ)腎固攝的功效,。

　　桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克,、冰糖少量,，清水煎煮，取湯飲用,，可養(yǎng)陰,、生津,、止渴,。

　　4護(hù)腎常用藥

　　目前，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽兩類,，其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地,、山藥、石斛,、枸杞子,、龜甲等；溫補(bǔ)腎陽的有淫羊藿,、肉蓯蓉,、補(bǔ)骨脂、核桃仁等,。

　　此外,，在臨床上，中成藥也有很多,，其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸,、杞菊地黃丸、知柏地黃丸,、左歸丸,、大補(bǔ)陰丸；溫補(bǔ)腎陽的有桂附地黃丸,、金匱腎氣丸,、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。

　　5穴位按摩

　　中醫(yī)認(rèn)為,，腰為腎之府,。腰部有很多穴位，如命門穴,、腎俞穴,、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等,。

　　平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,，摩擦腰部兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部,，每天早晚各一次,，能溫腎陽、利腰脊,、通經(jīng)絡(luò),。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀,。

　　6節(jié)欲

　　需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲,。不要過早地進(jìn)行性生活,，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲,，都會(huì)損耗腎精,。

　　主任的養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

　　首先，揉耳朵

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者,，腎之官也”,。意思是說，刺激耳部,，可以調(diào)節(jié)臟腑功能,，益腎強(qiáng)身。

　　具體方法是：雙手握空拳,，以拇,、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱,。

　　其次,，平心態(tài)

　　中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎?！弊⒁庹{(diào)控情緒,，不要大喜大悲,，也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。

　　再次,，護(hù)腰腳

　　腎經(jīng)起于足底,，且腰為腎之府，而足部,、腰部很容易受到寒氣的侵襲,。

　　因此，要特別注意保暖,，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇,，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適,，注意不要露腰,、露臍。

　　最后,，不憋尿

　　積存的小便會(huì)成為水濁之氣,，引起感染、侵害腎臟,。因此,，有尿時(shí)就要及時(shí)排出。

　　此外,，趙文景還特別強(qiáng)調(diào),，臨床上,，很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥,、良方，其實(shí)并沒太大必要,。一方面,，濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；另一方面,，凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治,，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問題?！ㄉ鼤r(shí)報(bào)記者 單祺雯）