83歲高齡的國醫(yī)大師呂仁和是中醫(yī)防治糖尿病,、腎病的大家。臨床上，他常叮囑患者注意飲食,、運動等方面的調(diào)節(jié)；在日常生活中,，他同樣強調(diào),，食飲有節(jié)，辨證施治,。

葷素搭配,，均衡飲食,。呂仁和認為，飲食非常重要,，既不能餓著自己,，也不能吃得太多，六七分飽為宜,。飲食量以維持正常體重為目標,，要控制體重。一個人的標準體重是身高減去105,，應(yīng)該把自己的體重保持在標準體重上下10%的范圍內(nèi),。

呂仁和說，五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益，五菜為充,，氣味合而服之,，以補益精氣。谷,、肉,、瓜、果,、菜分別含有不同的營養(yǎng)素,，均衡飲食，才能使人體獲得充足的營養(yǎng),。但是,，均衡并非絕對等量。在均衡的原則下,，提倡多食蛋類,、奶類及蔬菜，少肉食,，但并非無肉食,。雞蛋、牛奶均富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，雞蛋含有人體所有必需的氨基酸,；奶類含鈣量豐富，且吸收,、利用程度高,，是極好的鈣的來源；蔬菜熱量低,，膳食纖維豐富,，可增加飽腹感,。肉食肥甘厚膩，多食易困阻脾氣健運,，釀濕生痰,。但是絕對禁忌肉食，則可能加速肝臟脂肪堆積,，增加肝臟負擔,，加重脂肪肝和肝細胞損害風(fēng)險。

每天,，呂仁和都要吃3枚大棗,、1個核桃。大棗益氣養(yǎng)血,，核桃仁補腎潤腸,。堅果富含不飽和脂肪、人體所需氨基酸及微量元素,，在補腎健骨,、活血化瘀的同時，可益智健腦,、潤腸通便,，對老年人、便秘者及腦力勞動者較宜,。呂仁和說,，在三餐之間攝食少量堅果，在補充能量的同時,，也避免由于饑餓感明顯而在正餐時不自覺地增加熱量攝取,。

自創(chuàng)“十八段錦”功法，每日堅持習(xí)練30多年,。呂仁和也喜歡運動,，但他強調(diào)，每個人必須根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式,、運動量和運動時間,。

呂仁和說，有的人身體不太好,，人家走一萬步，他也走一萬步,，甚至更多,，結(jié)果走得腰酸腿疼再也不運動了，反而適得其反,。每種運動都有其特點,，快走,、跑步、球類,、器械健身等劇烈運動,，能夠強筋壯骨、降低體重,、降低血脂和血糖,、提高健康水平，但已有重要器官疾病者則不宜,。調(diào)息,、緩慢起蹲、八段錦,、五禽戲,、太極拳等輕緩運動，以及雙手十指交叉活動,、手腕足腕活動,、伸展活動、挺胸收腹活動等動作,，同樣能通經(jīng)活絡(luò),、行氣活血、調(diào)理臟腑,，幫助五臟改善功能,，提高人體免疫力，促進健康,。

業(yè)余時間,，呂仁和將“八段錦”“太極拳”和近代一些健身運動方法相結(jié)合，編制了一套“十八段錦”操功法,，通過全身各部位輕緩而有力度的活動,，起到健身防病的作用。每天早晨,，呂仁和都會練一遍“十八段錦”,，之后再吃早餐，這一習(xí)慣已經(jīng)堅持了30多年,?！笆硕五\”運動量不大，但每次練完后,，全身輕勁而有力,，很適合體質(zhì)較弱、沒有條件做大運動量鍛煉的腦力勞動者，對糖尿病患者尤為實用,。

書法養(yǎng)生,，心神統(tǒng)一。中醫(yī)認為,，喜,、怒、憂,、思,、悲、恐,、驚等情緒也是導(dǎo)致疾病的重要原因,。出門診時，呂仁和常常叮囑患者,，少著急,、少生氣。在日常生活中,，他更是躬親力行,。他很推崇王蒙提出的兩個說法。一個叫“智慧的沐浴”,，用自己的智慧,，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些問題,，到底為什么情緒不好,。另一個叫“思辨的快樂”，既要勤于思考又要善于思考,，通過不斷思考,、不斷學(xué)習(xí)，使自己獲得足夠多的智慧,，變得快樂,，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

在忙碌的臨床,、科研,、教學(xué)工作之余，呂仁和閑暇時常練習(xí)書法,。他說,，書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道,。書法可以幫人靜心,、怡情,，達到寬容,、知足的境界,。能調(diào)節(jié)情緒，促進人的身心健康,，陶冶人的情操,，賦予生命積極向上的活力。書法能養(yǎng)神,，養(yǎng)神能練意,，有效地減少或避免心理對于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外,，這種全身心的投入,，其作用不亞于練氣功、打太極拳,，形神共養(yǎng),，使書家形神一體，心身統(tǒng)一,，從而健康長壽,。