快樂的日子總是那么短暫,。轉眼,，我們迎來了農(nóng)歷春節(jié)假期后的第一個工作日,。

對胡吃海喝說再見，當生活工作等回歸正常時,，你是否感覺身體無法回歸了,？很多人表示，長假過后自己仿佛得了怪病,，久久不能痊愈,。這就是所謂的“春節(jié)綜合征”。

你是否已中招,？如何改善“春節(jié)綜合征”對自己帶來的影響,？科技日報記者邀請解放軍第302醫(yī)院多位專家來支招。

腸胃“罷工” 健康飲食來化解

春節(jié)期間走親訪友,，頻繁的聚餐飲酒是避免不了的,，對此，解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任牟瑛教授指出,，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病,，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),，腸胃就會出現(xiàn)問題,，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收,。另外,，進食了過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重,，容易出現(xiàn)積食，過度虛空的現(xiàn)象,。

對此,，專家建議：健康飲食，科學配比,。如每日晨起空腹一杯溫開水,；在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物,，如山楂,、魔芋,、草莓、蜂蜜,、糙米等,；堅持“少鹽、少油”原則,，少量多餐,，食物細軟易消化為宜。

專治睡眠紊亂有七招

春節(jié)后,，很多人會出現(xiàn)反復失眠,、早醒，同時又有情緒低落,、精神不振,。牟瑛教授建議，大家可以參考“睡眠健康新七點”的原則：在窗簾上加個遮光層,，關掉所有帶亮光的電器,；放舒緩的輕音樂或者是英語光盤；睡前不要做任何動腦的活動,；白天盡量不喝咖啡和茶,；盡量早休息，在固定的時間躺到床上,；提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒,；睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳,。

隨著氣溫回升,，節(jié)日過后應開始增加戶外活動的時間。不過牟瑛也提醒大家,，由于立春后天氣乍暖還寒,，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如游泳,、瑜伽,、跳操。

腰酸背痛一周后可恢復

開始了規(guī)律的上班,，有的人坐的時間一久,，就會感覺腰酸背痛，脖子僵硬,，腿腳發(fā)酸,。這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)?！斑@是一種正?，F(xiàn)象,，一般在節(jié)后一周左右可恢復?！苯夥跑姷?02醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林教授解釋說,，中醫(yī)認為人體經(jīng)絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上十一點到凌晨三點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡氣血運行恢復的時間節(jié)點,，此時要保證充分的休息,；早晨五點到七點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循環(huán)旺盛的時間點，養(yǎng)成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行,，諸如此類,。

“節(jié)過完了，一定要盡快按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息,。讓各系統(tǒng)能夠恢復正常運行的節(jié)奏,。”此外,，王睿林教授還建議,，可以采取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時癥狀明顯的狀態(tài)下,，可以在辦公室環(huán)境條件有限的情況下進行中醫(yī)八段錦的鍛煉,。

王睿林教授表示，也可以采取更為簡易的方式,，就是保持身體直立,，雙手用力叉腰，脖子后仰,，雙肩后收,，逐漸加大力度和后曲的角度，也能起到很好的幫助,。（戴欣 本報記者 李 穎）