春節(jié)長假七天,，合家團聚,，晚睡晚起,，吃喝玩樂,，不少市民都是這樣度過的,。轉(zhuǎn)眼假期結(jié)束,，上班族難以進入工作狀態(tài),，老年人不能適應子女離開的清靜，孩子們無法安心為新學期做準備……如何盡早擺脫“節(jié)后綜合征”,，快速恢復積極健康的生活和工作狀態(tài),？昨日，記者請醫(yī)院多科專家為不同人群的“節(jié)后綜合征”把脈開方,。

上班族

癥狀

沉浸春節(jié)氛圍,，上班提不起精神

春節(jié)期間，孫小姐先回老家走親訪友,，然后又短途旅行,，正月初六晚上才趕回長沙。睡覺前在手機上設(shè)定了3個鬧鐘,，可昨日上班還是差點遲到,。坐在辦公室，她感覺全身酸痛,、乏力,，提不起精神，時不時打開朋友圈，回味剛剛過去的春節(jié),，眼看手頭積壓的大量工作沒有進展,，又讓她焦慮不安。

新年上班第一天,，不少上班族難以進入狀態(tài),，做什么都提不起精神來，各種生理,、心理不適紛紛來襲,。

處方

保證充足睡眠，做好工作規(guī)劃

長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽表示,，長假后上班,，不少人的潛意識還沉浸在春節(jié)的輕松狀態(tài)中不能自拔，不能第一時間將全部精力投入到工作當中,。如果不及時調(diào)節(jié),，焦躁情緒惡性循環(huán)，身心俱疲,、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續(xù)較長時間,。

“很多人春節(jié)期間作息不規(guī)律，沒有得到真正意義上的休息,，保證充足的睡眠是走出節(jié)后綜合征的第一步,。”劉祝欽建議,，節(jié)后首先要調(diào)整生物鐘,，把作息時間調(diào)整到上班模式，保證每天8小時的睡眠時間,。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放松身體,，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂,，都有助于睡眠,。

劉祝欽提醒上班族，工作間隙,，避免對著電腦,、手機一動不動，應該閉目養(yǎng)神稍作休息,，或者看看遠方,，活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調(diào)節(jié),。下班后，適當做一些運動也能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態(tài),，幫助第二天更快投入工作狀態(tài),。

此外，劉祝欽建議上班族盡快對新一年的工作進行規(guī)劃,，做到心中有數(shù),；把全年的工作任務分解為幾個小目標，以一種循序漸進的心態(tài)去完成,，這樣更容易盡快進入工作狀態(tài),。

老年人

癥狀

兒女離家，情緒波動舊病復發(fā)

“孩子們一走,，感覺心里被掏空,，吃不下睡不著，血壓都升高了,?！眲⒛棠痰膬蓚€子女都在外地工作，過年時子女和孫輩都回家團圓,，她忙里忙外不亦樂乎,。可是,，剛熱鬧了幾天,，孩子們又陸續(xù)離家工作，老伴也過世兩年了,，獨自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣,，連平時愛好的麻將、廣場舞都不參加了,。

春節(jié)最讓老人開心的就是團圓,，可假日一結(jié)束，一些老人又回到了空巢狀態(tài),，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產(chǎn)生了節(jié)后抑郁,。

處方

兒女多關(guān)愛，老人積極自我調(diào)整

老年人出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為情緒上的改變,。例如心情變差,，覺得悶悶不樂，對于原來感興趣的愛好,，也沒有動力去維持,，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁,，容易發(fā)脾氣等等,。

長沙市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任戴海鷹介紹,，由于情緒波動過大，部分老年人還會引發(fā)身體上的癥狀,，例如突然覺得胸悶,、心慌、肌肉針刺樣的疼痛,，手心冒汗,，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關(guān)檢查結(jié)果均無異常,，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上,。老年人節(jié)后綜合征若得不到緩解，還會誘發(fā)冠心病,、高血壓,、支氣管哮喘等舊病。

針對空巢老人的節(jié)后綜合征,，戴海鷹建議,，兒女應該多些關(guān)愛，老年人也應積極自我調(diào)整,。老年人要學會管理好自己情緒,，避免情緒大起大落；春節(jié)后盡快拾起平時生活中的興趣愛好,，多參加戶外活動,。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排,，哪些時間能回家探望,。如果不能經(jīng)常回家陪老人,，也要盡量多打電話,，還可以拜托親戚朋友多來探望?？傊?，即使工作再忙，也不要冷落了父母,，兒女每一句貼心的囑托,，都是給他們最好的“補藥”。

讀書娃

癥狀

春節(jié)過完,，提起學習就煩躁

“馬上要開學了,，兒子還有一堆沒完成的寒假作業(yè)，這兩天一提起學習他就很煩躁叛逆,?！眳桥堪l(fā)現(xiàn),，過了一個春節(jié)，上小學三年級的兒子變得難管教了,，晚上不愿睡覺,，上午不愿起床,，整天找零食吃,，正餐卻吃不下兩口，學習更是靜不下心來,。

與朋友交流,，劉女士發(fā)現(xiàn)不少孩子也出現(xiàn)類似現(xiàn)象。很多家長反映,，節(jié)假日讓孩子們盡量放松,，誰知節(jié)后卻分外頭疼。

處方

給孩子一個收心過渡期

長沙市第四醫(yī)院兒科主任鄧發(fā)文表示,，孩子自我調(diào)節(jié)能力弱,，節(jié)后綜合征在他們身上往往表現(xiàn)得更加明顯。春節(jié)假期,，很多孩子跟著大人吃喝玩樂,、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”,，晚上精神好,，白天起不來，學習提不起精神,，有的小孩還會自稱頭痛,、肚子痛，躲避學習,。

“讓孩子盡快擺脫節(jié)后綜合征,，家長充當了關(guān)鍵角色?！编嚢l(fā)文表示,，春節(jié)后，家長應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習慣,，處理好家里的零食,，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時按量,，節(jié)后飯菜吃得清淡一點,，有利于調(diào)整腸胃。對孩子玩電腦,、看電視等進行時間限制,，家長更應該以身作則,，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學時的作息習慣,。幫助孩子制定符合實際的新目標,，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進入學習狀態(tài),。要注意的是,，引導孩子收心不能操之過急，而要循序漸進,，給孩子一個過渡期,。如果家長太著急，或者經(jīng)?！皣Z叨”,，反而可能讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反的情緒,，導致事倍功半,。（記者 彭放 通訊員 湯雪 楊芳）