每到新年來臨時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上都會(huì)掀起關(guān)于占星,、生肖運(yùn)程又或者“新年簽”的熱潮,，我們往往會(huì)感覺這些“運(yùn)程”都是為自己量身定做，這與有名的心理學(xué)現(xiàn)象“巴納姆效應(yīng)”不謀而合,。心理學(xué)家很負(fù)責(zé)地告訴你,，恰當(dāng)?shù)摹靶睦戆凳尽贝_實(shí)能令自己變得更加樂觀積極。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 黃嵐

【最新發(fā)現(xiàn)】

為什么

每條心理測(cè)試結(jié)果都適合自己

“你很需要?jiǎng)e人喜歡并尊重你”；“你喜歡生活有些變化”,；“你以自己能獨(dú)立思考而自豪”……新春將至,，你是否覺得以上三條“新年簽”都很適合自己呢？

這其實(shí)來自一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn),。曾有心理學(xué)家用一段籠統(tǒng)的,、幾乎適用于任何人的話讓大學(xué)生判斷是否適合自己，結(jié)果絕大多數(shù)大學(xué)生認(rèn)為,，這段話將自己刻畫得細(xì)致入微,、準(zhǔn)確至極。不要以為只是因?yàn)榇髮W(xué)生們涉世未深,，才會(huì)輕易相信那些“占卜”的話,，其實(shí)我們身邊大多數(shù)人都會(huì)不自覺地“對(duì)號(hào)入座”——所謂的“運(yùn)程”，其實(shí)是一頂“套在誰(shuí)頭上都合適的帽子”,，如果你相信它,，它或許就能夠?qū)崿F(xiàn),。

這種不由自主的“代入感”,，心理學(xué)領(lǐng)域很專業(yè)地賜予了它一個(gè)名號(hào)，叫作“巴納姆效應(yīng)”,。這種由心理學(xué)家伯特倫·福勒于1948年通過試驗(yàn)證明的心理學(xué)現(xiàn)象,，主要表現(xiàn)為每個(gè)人都會(huì)很容易相信一個(gè)籠統(tǒng)的、一般性的人格描述特別適合自己,。

你發(fā)現(xiàn)了沒有,？每次對(duì)于那些“星座大師”的話，我們“腦補(bǔ)”的力量都很強(qiáng)大,，就算是毫不相干的事情,，我們還是可以找到一個(gè)邏輯讓它符合自己的設(shè)想，最后覺得每個(gè)測(cè)試的結(jié)果,，都好像在說自己,。

【專業(yè)聲音】

世界上最難的事情

就是認(rèn)識(shí)自己

不要以為“巴納姆效應(yīng)”從來不會(huì)發(fā)生在自己身上，其實(shí)它在生活中十分普遍,。舉個(gè)熟悉的例子,，讓一個(gè)人水平伸出雙手、掌心朝上,、閉上雙眼,，然后告訴他現(xiàn)在他的左手上系了一個(gè)氫氣球，并且不斷向上飄,，他的右手上綁了一塊大石頭,，向下墜。三分鐘后再看看他雙手之間的距離，你會(huì)發(fā)現(xiàn)差距會(huì)越來越大,。這就是暗示的力量,。

“世界上最難的事情就是認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上叫作‘自我知覺’,，也就是個(gè)人了解自己的過程,。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師賈艷濱告訴記者,，在這個(gè)過程中,，我們很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差,。在日常生活中,，我們不可能時(shí)刻反省自己，而只能借助外界信息來認(rèn)識(shí)自己,，所以每個(gè)人在認(rèn)識(shí)自我時(shí),，都很容易受外界信息的暗示，上演出一出又一出的“巴納姆效應(yīng)”,。

“自我暗示”是一種神奇的力量,，“自我暗示之父”的愛米爾·庫(kù)埃曾總結(jié)過一句流傳至今的自我暗示名言——每一天，我們都以每種方式,，讓自己過得越來越好,。正是憑借這句充滿魔力的自我暗示之語(yǔ)，他幫助了無數(shù)病人在身心方面得到了很大改善,。

“心理暗示的力量就是一個(gè)人潛意識(shí)的能力,，我們可以通過暗示不斷地向自身輸入有效的積極信號(hào)，這樣自己的一言一行就會(huì)受到一定程度的影響,，從而獲得較理想的結(jié)果,。”賈主任表示,，其實(shí)“受暗示性”是人的一種心理特性,，它是人在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中，形成的一種無意識(shí)的自我保護(hù)能力,，但受暗示性的高低不以好壞來判斷,，因?yàn)樗褪侨说囊环N本能。

“消極心理暗示”

也存在“死循環(huán)”

曾經(jīng)有一種說法,，我們之所以真的能夠“心想事成”,，是因?yàn)閮?nèi)心受到自我暗示的力量鼓勵(lì)，朝著夢(mèng)想一路狂奔,，最終取得成功,。然而凡事都有兩面性,，心理暗示真的就是得到“快樂”的靈丹妙藥嗎？

賈主任告訴記者,，在不同的情況下,，暗示的力量和效果都會(huì)不同?！安还茉趯W(xué)習(xí),、工作還是生活上，如果總是在某件事上失敗,，得到負(fù)面的反饋（考試失敗,、工作失意、關(guān)系總是處不好等等）,，那我們就會(huì)覺得自己很糟糕,，很失敗，然后就會(huì)在這方面放棄努力,，將自己陷入‘自卑暗示心理’的陷阱,，最后驗(yàn)證了自己真的不行，真的很差勁的消極暗示,?！?/p>

我們通常喜歡聽好聽話，“其實(shí)你是一個(gè)溫柔,、又會(huì)替別人著想的人”會(huì)比“你很自私,，常常堅(jiān)持己見”更容易讓我們覺得“入耳”。然而那些負(fù)面的反饋,，同樣會(huì)因?yàn)椤鞍图{姆效應(yīng)”，從而令自己的情緒越來越低落,。

賈主任表示,，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了消極心理暗示的死循環(huán)之中，首先要讓自己的思緒停下來,，告訴自己剛剛所想的一切壞事情都是自己的自動(dòng)想法,，不一定是真的；其次,，就是要以全新,，客觀的眼光看待事物，使用正確恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言描述事實(shí),。如把這次的考試失敗描述為“這次我沒有考好,，但下次我更努力的話一定會(huì)有所進(jìn)步”，以此來代替原來的消極暗示“我很差勁,，我怎么也考不好”,。 最后，可以在自己消極的時(shí)候做一些較簡(jiǎn)單、輕松的事情,，幫助增強(qiáng)信心,，恢復(fù)更好的狀態(tài)。

【專家教路】

多做“正念練習(xí)”,，善用“巴納姆效應(yīng)”

穿上紅襯衫,、說一段特殊祈禱詞、帶上鐘愛的護(hù)身符,，這些儀式真的能為我們帶來好運(yùn)嗎,？雖然人生充滿著各種偶然事件和不確定性，這些舉動(dòng)帶給我們的只是某種程度上“掌控生命”的錯(cuò)覺,，但是積極的心理暗示對(duì)于我們而言,，卻是能令內(nèi)心變得更強(qiáng)大的“強(qiáng)心劑”。

正念練習(xí)是一種正確恰當(dāng)?shù)淖晕野凳痉?，所謂“正念”,，賈主任解釋，就是讓人一刻接一刻地活在當(dāng)下,，對(duì)任何流過腦海的觀念和想法不進(jìn)行判斷,。在正念的過程中，我們可以暗示自己接納的負(fù)面情緒,，也接納對(duì)未來的焦慮,，同時(shí)關(guān)注自己的當(dāng)下。那么,，如何利用正念的暗示讓自己內(nèi)心更強(qiáng)大呢,？賈主任提出有“四個(gè)關(guān)鍵”——

不斷重復(fù)的正念暗示會(huì)讓積極思維逐漸替代消極思維，形成正向的思維習(xí)慣,；

必須專注于你想要的,，比如把“不要失敗”改為“我要成功”，如果想要夢(mèng)想成真,，就要專注地說你想要的,；

選擇積極肯定的語(yǔ)言，充滿自信地說 “我一定能做好” “我一定能夠提高我的溝通能力”等,，更能帶來積極暗示效應(yīng),；

目標(biāo)要清晰明確，目標(biāo)越是清晰和明確,，潛意識(shí)收到的信號(hào)也會(huì)越清晰,，自己才能做出實(shí)際的行動(dòng)，發(fā)揮自己的潛能,；

除了要好好利用自我暗示,，賈主任認(rèn)為,，也要重視自己對(duì)他人的暗示?！霸谏钪杏幸恍┘议L(zhǎng)會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子的面說‘你就是個(gè)廢物’,，從心理學(xué)角度來說，這些話都是嚴(yán)重消極的心理暗示,，會(huì)對(duì)孩子的身心健康造成嚴(yán)重的不良影響,。”她告訴記者,，因?yàn)楦改傅难哉Z(yǔ)在很大程度上會(huì)影響孩子的自我認(rèn)知,，如果父母常以責(zé)罵、批評(píng)的方式對(duì)待孩子,，孩子在父母的辱罵中會(huì)逐漸失去自信,，認(rèn)為自己就是父母口中的沒用的人，而變得自卑,，甚至內(nèi)向封閉,。

永遠(yuǎn)不要輕視“巴納姆效應(yīng)”。作為父母,，要學(xué)會(huì)用欣賞和贊美的眼光看待自己的孩子,，多給他們鼓勵(lì)和積極的暗示，在他們失敗時(shí)教會(huì)他們要總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn),，幫助他們形成正確良好的自我認(rèn)知,，成為一個(gè)充滿自信的人。