【大課堂】

　　伴隨著春運(yùn),，人員流動(dòng)大幅增加,，流感的傳播風(fēng)險(xiǎn)不容小覷,。中醫(yī)藥在預(yù)防流感方面有很多獨(dú)特的方法,，可根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，“私人定制”防流感處方：

　　1.平和體質(zhì)

　　此種體質(zhì)平素患病較少,，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),。適度運(yùn)動(dòng)，飲食,、作息規(guī)律就是很好的預(yù)防,。

　　2.陰虛體質(zhì)

　　此種體質(zhì)特點(diǎn)是陰液虧少，以口燥咽干,、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征,，且體形偏瘦。常常手足心熱,，口燥咽干,，鼻微干，喜冷飲,，大便干燥,，舌紅少津，脈細(xì)數(shù),。性情急躁,，外向好動(dòng)，居室應(yīng)安靜,，不熬夜,，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作,。宜選動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如太極拳、八段錦等,。控制出汗量,，及時(shí)補(bǔ)水,。可多食梨,、百合,、銀耳等甘涼滋潤(rùn)食物，少吃蔥,、姜,、蒜、椒等辛辣燥烈品,。

　　3.氣虛體質(zhì)

　　以疲乏,、氣短,、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí),。常出現(xiàn)語音低弱,，氣短懶言，易疲乏,，易出汗,，舌淡紅，脈弱,。性格內(nèi)向,，不喜冒險(xiǎn)。更不耐受風(fēng),、寒,、暑、濕邪,。體育鍛煉時(shí)注意防風(fēng)防寒,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，可以散步,、慢跑,、打太極、五禽戲等,。氣虛體質(zhì)的人容易神疲乏力,、四肢酸懶，精神上也注意不躁動(dòng),，少思慮,。飲食宜常食用益氣健脾食物，如小米,、山藥,、大棗、香菇等,，少吃耗氣食物如生蘿卜,。

　　4.陽虛體質(zhì)

　　此種體質(zhì)常常因陽氣不足而表現(xiàn)畏寒怕冷、手足不溫等為主要特征,。肌肉松軟不實(shí),。舌淡胖嫩，脈沉遲,。性格多沉靜,、內(nèi)向。感邪易從寒化,。鍛煉時(shí)要注重足下,、背部及丹田部位的保暖,，宜舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步,、慢跑,、太極拳、五禽戲,、八段錦等,。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神上應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂,，消除不良情緒,。冬季宜食溫陽食品如羊肉等，少吃西瓜等生冷食物,。

　　5.血瘀體質(zhì)

　　此種體質(zhì)易出現(xiàn)循環(huán)不暢,，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征,。舌暗紫,，脈沉澀。加強(qiáng)體育鍛煉,，以促進(jìn)血液循環(huán),。可以慢跑和適度的力量訓(xùn)練,，因中醫(yī)認(rèn)為“血得寒則凝,、得溫則行”，也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保暖,。

　　6.痰濕體質(zhì)

　　此種體質(zhì)的人以形體肥胖,、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多,，多汗且黏,，胸悶，痰多,，口黏膩或甜,，喜食肥甘甜黏，苔膩,，脈滑。性格偏溫和,、穩(wěn)重,。起居調(diào)攝應(yīng)注意遠(yuǎn)離潮濕，陰雨季避濕邪侵襲,，穿透氣散濕的棉衣,，常曬太陽,。活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng),，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密,，運(yùn)動(dòng)出汗要達(dá)到一定的量，有利于濕邪的排出,。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物,，如白蘿卜、蔥,、姜,、白果、紅小豆等,。

　　7.氣郁體質(zhì)

　　此種體質(zhì)容易氣機(jī)郁滯,，神情抑郁、憂慮脆弱等,，形體瘦者為多,。常出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒,，舌淡紅苔薄白,。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮,。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,；不適應(yīng)陰雨天氣。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”,，其中也包含對(duì)情緒的調(diào)整,，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可挑選氣候適宜、環(huán)境宜人,、陽光明媚的天氣以利于情緒的舒緩,，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好也有助于緊張、焦慮情緒的緩解,。

　　8.濕熱體質(zhì)

　　此種體質(zhì)的特點(diǎn)是濕熱內(nèi)蘊(yùn),，以面垢油光、口苦,、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征,。形體中等或偏瘦。常出現(xiàn)面垢油光,，易生痤瘡,，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢,，小便短黃,，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多,，舌質(zhì)偏紅,，苔黃膩，脈滑數(shù),。濕重或氣溫高環(huán)境較難適應(yīng),。居處環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞,，適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,，如中長(zhǎng)跑、游泳,、爬山,、球類等，以濕祛散熱,。飲食適當(dāng)多食綠豆,、薏米、苦瓜,、冬瓜等,。忌辛溫滋膩，少喝酒,，少吃海鮮,。

　　9.特稟體質(zhì)

　　此種體質(zhì)或先天失常，獲后天誘發(fā),，以生理缺陷,、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者常出現(xiàn)哮喘,、風(fēng)團(tuán),、咽癢、鼻塞,、噴嚏等,；鍛煉時(shí)避免過敏物質(zhì)的接觸，避免室內(nèi)裝修污染可能性大的健身場(chǎng)所,，飲食上注意總結(jié)容易導(dǎo)致過敏的食物,。

　　?（作者：王睿林，系解放軍第302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合診療與研究中心中醫(yī)科主任,，戴欣整理）