【大課堂】

　　伴隨著春運(yùn),，人員流動(dòng)大幅增加,，流感的傳播風(fēng)險(xiǎn)不容小覷。中醫(yī)藥在預(yù)防流感方面有很多獨(dú)特的方法,，可根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn),，“私人定制”防流感處方：

　　1.平和體質(zhì)

　　此種體質(zhì)平素患病較少，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),。適度運(yùn)動(dòng),，飲食、作息規(guī)律就是很好的預(yù)防,。

　　2.陰虛體質(zhì)

　　此種體質(zhì)特點(diǎn)是陰液虧少,，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征,，且體形偏瘦,。常常手足心熱，口燥咽干,，鼻微干，喜冷飲,，大便干燥,，舌紅少津，脈細(xì)數(shù),。性情急躁,，外向好動(dòng)，居室應(yīng)安靜,，不熬夜,，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作,。宜選動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如太極拳、八段錦等,?？刂瞥龊沽?，及時(shí)補(bǔ)水?？啥嗍忱?、百合、銀耳等甘涼滋潤(rùn)食物,，少吃蔥,、姜、蒜,、椒等辛辣燥烈品,。

　　3.氣虛體質(zhì)

　　以疲乏、氣短,、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征,。肌肉松軟不實(shí)。常出現(xiàn)語音低弱,，氣短懶言,，易疲乏，易出汗,，舌淡紅,，脈弱。性格內(nèi)向,，不喜冒險(xiǎn),。更不耐受風(fēng)、寒,、暑,、濕邪。體育鍛煉時(shí)注意防風(fēng)防寒,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣,，可以散步、慢跑,、打太極,、五禽戲等。氣虛體質(zhì)的人容易神疲乏力,、四肢酸懶,，精神上也注意不躁動(dòng)，少思慮,。飲食宜常食用益氣健脾食物,，如小米、山藥,、大棗,、香菇等,，少吃耗氣食物如生蘿卜。

　　4.陽虛體質(zhì)

　　此種體質(zhì)常常因陽氣不足而表現(xiàn)畏寒怕冷,、手足不溫等為主要特征,。肌肉松軟不實(shí)。舌淡胖嫩,，脈沉遲,。性格多沉靜、內(nèi)向,。感邪易從寒化,。鍛煉時(shí)要注重足下、背部及丹田部位的保暖,，宜舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),，如散步、慢跑,、太極拳,、五禽戲、八段錦等,。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉,。精神上應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒,。冬季宜食溫陽食品如羊肉等,，少吃西瓜等生冷食物。

　　5.血瘀體質(zhì)

　　此種體質(zhì)易出現(xiàn)循環(huán)不暢,，以畏寒怕冷,、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征。舌暗紫,，脈沉澀,。加強(qiáng)體育鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán),。可以慢跑和適度的力量訓(xùn)練,，因中醫(yī)認(rèn)為“血得寒則凝,、得溫則行”，也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保暖,。

　　6.痰濕體質(zhì)

　　此種體質(zhì)的人以形體肥胖,、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多,，多汗且黏,，胸悶,，痰多，口黏膩或甜,，喜食肥甘甜黏,，苔膩，脈滑,。性格偏溫和,、穩(wěn)重。起居調(diào)攝應(yīng)注意遠(yuǎn)離潮濕,，陰雨季避濕邪侵襲,，穿透氣散濕的棉衣，常曬太陽,?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密,，運(yùn)動(dòng)出汗要達(dá)到一定的量,，有利于濕邪的排出。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物,，如白蘿卜,、蔥、姜,、白果,、紅小豆等。

　　7.氣郁體質(zhì)

　　此種體質(zhì)容易氣機(jī)郁滯,，神情抑郁,、憂慮脆弱等，形體瘦者為多,。常出現(xiàn)焦慮,、抑郁情緒，舌淡紅苔薄白,。性格內(nèi)向不穩(wěn)定,、敏感多慮。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,；不適應(yīng)陰雨天氣,。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，其中也包含對(duì)情緒的調(diào)整,，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可挑選氣候適宜,、環(huán)境宜人、陽光明媚的天氣以利于情緒的舒緩,，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好也有助于緊張,、焦慮情緒的緩解,。

　　8.濕熱體質(zhì)

　　此種體質(zhì)的特點(diǎn)是濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光,、口苦,、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體中等或偏瘦,。常出現(xiàn)面垢油光,，易生痤瘡，口苦口干,，身重困倦,，大便黏滯不暢，小便短黃,，男性易陰囊潮濕,，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅,，苔黃膩,，脈滑數(shù)。濕重或氣溫高環(huán)境較難適應(yīng),。居處環(huán)境宜干燥通風(fēng),，不宜熬夜過勞，適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,，如中長(zhǎng)跑,、游泳、爬山,、球類等,，以濕祛散熱。飲食適當(dāng)多食綠豆,、薏米,、苦瓜、冬瓜等,。忌辛溫滋膩,，少喝酒，少吃海鮮,。

　　9.特稟體質(zhì)

　　此種體質(zhì)或先天失常,，獲后天誘發(fā)，以生理缺陷,、過敏反應(yīng)等為主要特征,。過敏體質(zhì)者常出現(xiàn)哮喘,、風(fēng)團(tuán),、咽癢,、鼻塞、噴嚏等,；鍛煉時(shí)避免過敏物質(zhì)的接觸,，避免室內(nèi)裝修污染可能性大的健身場(chǎng)所，飲食上注意總結(jié)容易導(dǎo)致過敏的食物,。

　　?（作者：王睿林,，系解放軍第302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合診療與研究中心中醫(yī)科主任，戴欣整理）