????慶陽網訊（記者 陳思 實習生 杭一偉）?? 近年來，隨著我市文化體育設施逐步完善,，運動愈發(fā)受市民追捧,。尤其在冬天,，不少市民都選擇打球、跑步來鍛煉身體,。

????“我這腳就是打球的時候扭傷的,。”12月6日,，記者來到西峰區(qū)人民醫(yī)院,，看到前來診治的王先生，他告訴記者,，因為冬季天氣冷許久未運動,，約三五好友打球時扭傷右腳踝關節(jié)，不僅關節(jié)處腫脹,，走路時還會疼痛加劇,。

????進入冬季以來，因為運動而產生的肌肉拉傷等傷害比其他季節(jié)明顯增多,?！坝捎隗w溫低，人體肌肉伸展性降低,，關節(jié)就會比較僵硬，從而造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況”,，西峰區(qū)人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科副主任醫(yī)師劉明仁說,，冬季運動前尤其要重視熱身，熱身活動要充分到位,，時長最好達到10~15分鐘,。熱身時先做拉伸，再快走或慢跑,，直到微微出汗,、毛孔張開為止。

????“其實,，冬季比夏季更能督促我們合理的運動,。”劉明仁告訴記者,，夏季由于天氣熱,，常常會產生身體已經暖了可以立即開始運動的誤區(qū)，忽略了熱身的重要性,，很容易造成其余的運動傷害,。而冬天天氣冷，身體偏寒,，人們能更自覺地進行熱身,。

????同時，冬季室外鍛煉要視天氣而定。由于氣溫過低會降低運動質量,，大風也容易引起感冒和皮膚干裂,。最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動,，可以盡情舒展身體,，改善心情，尤其老年人,，天氣寒冷容易引發(fā)呼吸道疾病,，加之老年人抵抗力較年輕人差，則更應選擇在中午的時候運動,，最好的方式是散步,。

????此外，冬季鍛煉應該主要用鼻子呼吸,，不要張大嘴巴,，鍛煉時不要戴口罩，戴口罩不但會導致新鮮氧氣吸入不足,，更會使廢棄的二氧化碳吸入過多,，使人頭暈氣短?！耙驗楸丘つさ难茇S富,，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫及濕潤的作用,，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染,、喉痛和咳嗽等?！眲⒚魅收f,。

????冬季運動減肥效果也比夏季更好，由于天冷的時候,，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恒溫,，因此在同樣環(huán)境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多,。劉明仁說：“冷空氣接觸到溫暖的身體時,，運動燃燒的卡路里會有些許增加，此時身體的消耗的熱量大概會提高3%-7%,。此外,，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體會增多,，身體的抵抗力隨之增強,，常在冬天運動的人罹患肺部,、支氣管類疾病的比例較低，而且通常感冒也較少發(fā)生,?！?/p>