????慶陽網(wǎng)訊（記者 鄭朝靜）????夜深了,，你還沒睡，你都在干些什么,？隨著人們生活方式的不斷多元化,，傳統(tǒng)“日出而作，日落而息”的生活方式早已被顛覆,，越來越多的人加入到了“夜貓族”的行列,。

????9月18日，記者通過隴東報微信公眾號發(fā)出了關(guān)于熬夜的調(diào)查問卷,，并在西峰街頭隨機采訪了部分市民,，看看人們晚上幾點睡覺，“夜貓子”們遲遲不睡都在干些什么,？

????超七成人常拖到11點后入睡

????晚上10點半,，蘇振洲的手機鬧鈴響了,，這是他為了提醒自己“該睡覺了”而專門定的鬧鈴?？墒?，雖然知道自己該睡覺了，但每天晚上入睡時都已經(jīng)12點以后了,。

????通常情況下,，鬧鈴還是會起到一定作用，因為鬧鈴響了,，蘇振洲就會去洗漱,，然后收拾好躺在床上準備睡覺?？商稍诖采虾笏€是會不由自主地翻看手機,，看看這看看那，不一會兒就12點了,。

????“如果晚上有工作,，那鬧鈴就不起作用了，什么時候工作結(jié)束,，什么時候才能睡覺,。晚上的環(huán)境很安靜，有利于思考,，思路比較清晰,，我會把一些白天沒干完的工作放在晚上做，有時忙完就凌晨1,、2點了,。”蘇振洲說,，“我覺得自己可能有拖延癥,，明明白天能干完的工作，我就會拖到晚上,，這也是我晚睡的一個原因,。”

????在慶陽石化公司工作的馬亞寧告訴記者：“我們的工作性質(zhì)決定著我們經(jīng)常上夜班,，而且整整一個晚上都不能合眼,，晝夜顛倒很傷身，早晨下班回到家倒頭就睡,，可是總感覺調(diào)整不過來,，但是這也沒有辦法，看著規(guī)律上下班的人們，我很羨慕,。熬夜成習(xí)慣了,，就算晚上不用上夜班，我也經(jīng)常很晚才睡,，有時候看電視會看到凌晨3,、4點，或者11點多躺在床上,，玩玩手機、看看視頻,，等到睡覺時也就1,、2點了?！?/p>

????截至9月20日12時,，共有165名網(wǎng)友參與了問卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示,，有74%的網(wǎng)友一般情況下晚上11點后睡覺,；66%的網(wǎng)友每天的睡眠時間只有6至7小時；25%的網(wǎng)友幾乎每天都熬夜,。記者在西峰街頭采訪后了解到,，熬夜已經(jīng)成了一件比較普遍的事情，30歲左右的年輕人睡覺時間大多都在11點以后,，個別家里有小孩的市民晚上會稍微早睡一點,，50歲以上的市民大多在10點左右入睡。

????大學(xué)生熬夜逐漸成常態(tài)

????進入9月,，各高校迎來開學(xué)季,，一批批新生踏入大學(xué)校園，為高校增添了新的活力,。邁入大學(xué)后,，面對與高中生活完全不同的環(huán)境，大學(xué)生首先改變的是自己的作息習(xí)慣,，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),，“大學(xué)四年越睡越晚”成為大學(xué)生的通病。

????對于大一新生來說,，剛進入大學(xué),，舍友們還在一個磨合期，所以大家的作息都比較規(guī)律,，晚上10點左右就睡覺了,，早晨7點起床。隴東學(xué)院大三學(xué)生小彤告訴記者，記得大一時,，自己的精神狀態(tài)特別飽滿,，“早上6點左右就能起床，和幾個同學(xué)去校園里背會兒書,，然后去吃早飯,，一天的學(xué)習(xí)后，晚上很快就能入睡,，10點睡覺是常態(tài)?，F(xiàn)在，我都記不起自己上一次早上6點出現(xiàn)在校園里是什么時候了,?！毙⊥f。

????小彤介紹,，從大一到大三,，最明顯的感覺就是晚上睡覺越來越晚，“除了考試周和重大活動,，好像也沒有什么原因非得逼著自己晚睡,，但晚睡竟然慢慢成了一種習(xí)慣?！?/p>

????“晚上不睡,，早上不起”逐漸成了大學(xué)生的常態(tài)。記者采訪發(fā)現(xiàn),，在熬夜的大學(xué)生中,，男生占比較大，男生熬夜的主要原因是組隊在宿舍打游戲,；而女生熬夜的原因則更傾向于追劇和使用社交軟件聊天,。此外，談戀愛,、備考也是熬夜的一個重要因素,。

????大學(xué)宿舍晚上11點左右會強制斷電，這也是在提醒學(xué)生們要早點睡覺,。隴東學(xué)院學(xué)生羅霞霞說：“斷電確實能讓學(xué)生們的作息規(guī)律一點,，因為宿舍斷電同時就會斷網(wǎng)，逼迫你只能上床睡覺,。但‘上有政策,，下有對策’，拿女生來說,，我們會在斷電斷網(wǎng)之前,，緩存幾集電視劇,，然后斷電之后用充滿電的筆記本電腦繼續(xù)看?！?/p>

????當記者詢問“躺下之后多久能睡著”時,，大部分學(xué)生告訴記者，自己30分鐘以上還難以入眠,?！爱斔恢鴷r，又會條件反射地拿起手機玩,，睡眠時間又會往后拖延,。”羅霞霞說,。

????電子產(chǎn)品誘惑成熬夜主因

????問卷調(diào)查結(jié)果顯示,，經(jīng)常熬夜的人中，看電影或電視劇,、玩游戲、玩手機,、聊天的人占了39%,。其次是生物鐘習(xí)慣和忙于工作、學(xué)習(xí),。

????一部電影看完,，已經(jīng)晚上11點多了，小郭意猶未盡,，但是她想,，“明天還要早起上班呢，得趕緊睡,?！毕词筇稍诖采希m然已經(jīng)有些倦意,，但小郭還是習(xí)慣性地把手機拿出來刷刷微博,，看看微信……終于要睡覺時，已是凌晨1點多了,?！鞍滋烀Φ媒诡^爛額，沒時間做自己的事情,，晚上回到家就各種停不下來,。”小郭坦言,，尤其是在周末,，想到第二天不用早起，會更加縱容自己晚睡。

????市民王先生喜歡玩網(wǎng)絡(luò)游戲,，每天晚上9點左右他都會和同學(xué)或者網(wǎng)友們一起打游戲,，雖然已經(jīng)很晚了，但他還是舍不得睡,，總想打贏下一局游戲或者多刷幾件裝備,。

????今年14歲的軒軒上初二，每天寫完作業(yè),，他都會請求媽媽讓他玩會兒手機,。因為體諒兒子學(xué)習(xí)累，他的媽媽張女士就默許了,?？擅看蔚葖寢屗X后，軒軒還要偷著玩會兒,，時間長了,，晚上睡不好，白天上課沒有精力,，學(xué)習(xí)成績慢慢下滑,。最近軒軒的老師找到張女士，請她關(guān)注兒子的睡眠,?！耙院蟛粫倏v容他玩手機了，每天早早睡,，白天才有精力學(xué)習(xí),。”

????市民于先生最近換了份工作,，自從換工作之后,，平均每天八九點才能下班，于先生感覺自己的私人時間被擠占,，所以晚上總是要拖到很晚才睡,。“躺在床上玩一會兒手機,，感覺時間很快就過去了,，雖然知道很晚了，但就是不想結(jié)束這一天,?！庇谙壬f。

????在調(diào)查中,，還有不少網(wǎng)友及市民表示,，雖然自己深知熬夜的壞處,，也想慢慢改變熬夜的習(xí)慣，但是有時自控能力較差,，還是會晚睡,。

????調(diào)整睡眠先要調(diào)整心態(tài)

????市民鐘先生已經(jīng)工作了10年，他告訴記者,，工作之初,，他也經(jīng)常熬夜，“總覺得自己天天都有做不完的事,，每天熬到一兩點,，白天上班沒精神?？傻诙煊挚傆X得前一天好像什么事都沒干,。工作時間長了才發(fā)現(xiàn)，還是自己的習(xí)慣問題,，只要每天規(guī)劃好工作,，做好時間安排，就能事半功倍,。我現(xiàn)在也不怎么熬夜了,，每天早上都能早起，精神還挺好,！”

????熬夜有什么危害？慶陽市中醫(yī)醫(yī)院治未病診療中心醫(yī)生李鐵軍介紹,，熬夜的人最常見的就是疲勞,、精神不振，免疫力下降,。如果長期熬夜,，還會增加患慢性疾病的風(fēng)險。同時,，熬夜很容易導(dǎo)致肝功能異常,，患心臟病的幾率較一般人高。對于女性而言,，熬夜最可見的危害就是皮膚老化較快,，出現(xiàn)暗瘡、粉刺,、黑斑等問題,。

????如何改變熬夜的習(xí)慣，市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生焦浩東建議,，要想有一個良好的睡眠,，首先要調(diào)整好心態(tài),。因太閑而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好,，或是為自己定一個階段性的目標,；因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會按照事情的輕重緩急,，更好地安排時間,。其次，應(yīng)該適當多做些戶外運動,，通過運動增加身體的疲勞感,，但是這些運動不能進行得太晚，否則會適得其反,。最后,，要充分相信自己，努力克服“晚睡強迫癥”,。利用心理暗示,，一到時間就擺脫各種干擾，及時睡眠,，堅持一段時間后,，人體的生物鐘就會建立條件反射，才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。

????如果試過很多方法都無法調(diào)適好自己的睡眠,，已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)了,，建議到正規(guī)醫(yī)院就診,，濫用助眠藥物和保健品不但無法改善癥狀，反而會造成一些不良影響,。